«لخت نباش»، «قوز نکن» و «پشتت را صاف نگه دار» عبارات رایجی هستند که حتما اکثر ما شنیده ایم. همه این عبارات نکاتی هستند که به ما در بهبود وضعیت بدن کمک می کنند. وضعیت بدن نحوه نگه داشتن بدن است. این به این معنی است که بدن شما به گونه ای قرار گرفته است که وزن شما به طور مساوی توزیع شود تا هیچ ماهیچه یا رباط بیش از حد کشیده نشود. وضعیت بدنی خوب فقط مربوط به ایستادن نیست، بلکه نقش مهمی در سلامت طولانی مدت شما دارد.
این به شما کمک می کند تا از درد، صدمات و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. یک وضعیت خوب تضمین می کند که ستون فقرات شما سه انحنا داشته باشد و ماهیچه های هر طرف متعادل و قوی باشند. اکنون باید به این فکر کنید که "چگونه به سرعت یک وضعیت بد را رفع کنیم". این امکان وجود دارد که وضعیت خود را اصلاح کنید، اما برای هر فردی، سرعت ممکن است متفاوت باشد. سرعت شما هر چه باشد، ما نکاتی را برای کمک به شما در دستیابی به هدفتان برجسته کرده ایم.
1. مراقب وضعیت بدن خود باشید
یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید برای بهبود وضعیت بدن خود انجام دهید این است که مراقب باشید. هنگامی که مشغول انجام کارهای روزمره خود مانند تماشای تلویزیون، خواندن کتاب و غیره هستید، مطمئن شوید که در وضعیت صحیح نشسته اید.
2. وزن سالم را حفظ کنید
وزن اضافی بدن می تواند ماهیچه های شما را ضعیف کند و مشکلاتی را برای ستون فقرات، لگن ایجاد کند و همچنین ممکن است به کمردرد کمک کند. برای جلوگیری از همه اینها، مطمئن شوید که وزن بدن خود را حفظ می کنید.
3. فعال بمانید
مردم می پرسند - چه نوع تمریناتی به اصلاح وضعیت بدن کمک می کند؟ هر نوع ورزش ممکن است مفید باشد، اما چند نوع هستند که بسیار مفید هستند. اینها شامل تای چی، یوگا یا هر شکل دیگری از ورزش است که آگاهی بدن را افزایش می دهد. همیشه ایده خوبی است که تمریناتی را انتخاب کنید که قلب شما را تقویت می کند.
4. کفش راحت بپوشید
هر روز از کفشهای راحت و پاشنهکم استفاده کنید زیرا کفشهای پاشنه بلند فشار بیشتری به عضلات شما وارد میکنند و در نتیجه وضعیت بدنی بدی خواهید داشت. ما به شما پیشنهاد می کنیم آن کفش های پاشنه بلند زیبا را برای یک شب بزرگ ذخیره کنید.
5. راست ایستادن
مطمئن شوید که قد بلند میایستید و از یک حالت سخیف خودداری کنید، زیرا همراه با کمر به اندامهای داخلی شما از جمله ریهها و رودهها آسیب میزند. هر زمان که میخواهید عمودی بایستید، فرض کنید برای اندازهگیری قد خود در مقابل دیوار ایستادهاید. عمودی ایستادن نه تنها وضعیت شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند بهتر به نظر برسید.
6. از "گردن متن" اجتناب کنید
تمرینهای مختلفی وجود دارد که به شما کمک میکند تا آن را بهبود ببخشید، از جمله کشش گردن به جلو، چانه، یوگا و غیره. در میان سایر موارد، یکی از شایعترین دلایل گردن متن، افتادن روی میز یا قوز کردن روی دستگاه است. برخی از نکات متداول دیگر که به شما کمک می کند وضعیت خود را در هنگام نشستن بهتر کنید عبارتند از:
- معمولاً موقعی که نشسته اید عوض کنید.
- کمی پیاده روی کنید
- شانه های خود را شل کنید.
- مطمئن شوید که پاهایتان با زمین تماس دارند.
- پاهای خود را روی هم نزنید
- به آرامی عضلات خود را لمس کنید تا تنش عضلانی کاهش یابد.
نکات زیر به شما کمک می کند در حالت ایستاده روی وضعیت خود کار کنید:
- صاف ایستادن.
- هنگام ایستادن شانه های خود را عقب نگه دارید.
- اجازه دهید بازوهای شما به طور طبیعی آویزان شوند.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- سر خود را در سطح نگه دارید.