Masturbazioa norberaren genitalen estimulazio sexuala da, sexu kitzikapen edo bestelako plazer sexualerako, normalean orgasmoraino. Masturbazioa zakila edo klitorisa ukitu, laztandu edo masajea eginez egiten da normalean, orgasmoa lortu arte. Estimulazioa eskuak, hatzak, eguneroko objektuak, sexu-jostailuak (bibragailuak, esaterako) edo hauen konbinazioak izan ditzake. Elkarrekiko masturbazioa sexu-bikote batekin masturbatzea da, eta bikotekidearen genitalen eskuzko estimulazioa izan daiteke (hatz-hatzak edo esku-lanak) edo sexu-sartzerik gabeko modu gisa erabil daiteke.
Masturbazioa maiz gertatzen da bi sexuetan eta edozein adinetan. Onura mediko eta psikologiko desberdinak sexu jarduerarekiko jarrera osasuntsuari eta, bereziki, masturbazioari egotzi zaizkie. Ez dago kausazko harremanik ezagutzen masturbazioaren eta buruko edo fisikako nahasteen artean. Sexu plazerra izateko modurik seguruena da: ez dago haurdunaldirik edo ETSrik izateko arriskurik.
Masturbazioa konpultsiboa bihurtzen bada, ordea, buruko osasun arazoa bihur daiteke. Masturbazio maiztasuna asko aldatzen da pertsona batetik bestera, eta ez dago maiztasun "normalik". Hala ere, masturbazioak pertsona baten bizitzako beste atal batzuk oztopatzen hasten badira edo estutasuna sortzen hasten bada, lagungarria izan daiteke maiztasuna gelditzea edo murriztea. Zeure burua berriro masturbatzeko ez trebatzeko, estrategia eta teknika ugari behar dira. Hauek honako planteamendu hauek sar ditzakete.
- Inoiz ez ukitu zure gorputzeko atal intimoak komuneko prozesu arruntetan izan ezik.
- Saihestu ahal den neurrian bakarrik egotea. Aurkitu konpainia ona eta egon konpainia on horretan.
- Arazo bera duten beste pertsona batzuekin lotuta bazaude, harremana hautsi behar duzu. Inoiz ez elkartu ahultasun bera duten beste pertsonekin. Ez pentsa zuetako bik batera utziko zaretela, ez duzue inoiz egingo.
- Bainatzen zarenean, ez miretsi zeure burua ispilu batean. Inoiz ez egon bainuan bost edo sei minutu baino gehiago, bainatzeko eta lehortzeko eta janzteko nahikoa denbora, eta gero irten bainugelatik zure familiako kideren bat bertan izango duzun gela batera.
- Ohean zaudenean, gehienetan arazoa hor badaukazu, jantzi zure burua gauerako hain seguru, non ezin dituzun erraz ukitu zure ezinbesteko atalak, eta horrela arropa horiek kentzea zaila izango zaizu eta denbora asko kostatzen zaizu.
- Ohean zauden bitartean tentazioak indar handia ematen badu, altxa zaitez ohetik eta sartu sukaldera eta prestatu mokadutxo bat, gauerdian bada ere, eta goserik ez baduzu ere, eta beldurra izan arren. pisua irabaztea.
- Inoiz ez ikusi edo irakurri material pornografikoa. Inoiz ez irakurri zure arazoari buruz. Ez ezazu gogoan. Gogoratu: "Lehenengo pentsamendu bat, gero ekintza bat". Pentsamendu eredua aldatu behar da. ez duzu arazo hau zure buruan geratzen utzi behar. Hori lortzen duzunean, laster aske geratuko zara ekintzatik.
- Jarri pentsamendu osasungarriak zure buruan uneoro. Irakurri liburu edo liburu onak. Hartu eguneroko ohitura gutxienez Eskrituretako kapitulu bat irakurtzeko. Bibliako edozer lagungarria izan daiteke haien ezaugarri bizigarriengatik.
- Otoitz egin. Baina otoitz egiten duzunean, ez otoitz egin arazo honi buruz, horrek inoiz baino gehiago gogoan gordeko baitu. Egin otoitz fedeagatik, otoitz egin Eskriturak, zure lagunak, zure familiak ulertzeko. Baina ez ezazu arazoa burutik kanpo inoiz aipatu gabe. Otoitz egin egunero, eskatu Espirituaren dohainak, tentazioaren aurka indartuko zaituztenak. Otoitz sutsu eta ez lotsa tentaldiak indartsuenak direnean.
- Masturbatzeko tentazioa indartsua denean, aurkitu distrazio bat Eskritura bat errezitatzea edo inspirazio-ereserki bat abestea. Garrantzitsua da zure pentsamenduak asetzeko behar berekoitik urruntzea.
- Ezarri abstinentzia helburuak, hasi egun batekin, gero aste batekin, hilabetearekin, urtearekin eta, azkenean, berriro ez egiteko konpromisoa hartu. Zure burua "inoiz gehiago ez egiteko" konpromisoa hartu arte beti egongo zara tentaziora irekita.
- Portaera eta jarrera aldaketa errazena norberaren irudia aldatuta lortzen da. Eman denbora egunero zure burua indartsu eta kontrolpean irudikatuz, egoera tentagarriak erraz gaindituz.
- Auto-hobekuntza-programa batean egunero lan egiten hastea. Lotu plan hau zure elizako zerbitzua hobetzearekin, zure familiarekin, Jainkoarekin eta besteekin harremanak hobetzearekin. Saiatu zure indarrak eta talentuak hobetzen.