La natación es un deporte en solitario en el que el participante debe mover todo su cuerpo dentro (a través) del agua. ¿No parece ser simple? En realidad, superar el arrastre que causa el agua debido a su viscosidad requiere mucho trabajo. Si bien puede sentirse más ligero en el agua, el arrastre nunca permitirá que sus músculos descansen mientras se mueve. Esto permite ejercitar los músculos sin ejercer presión sobre las articulaciones de los huesos.
Ya sea que desee aprender a nadar para competir, hacer ejercicio o seguridad, lo mejor es aprender varios estilos y estilos de natación diferentes, ya que cada uno ofrece diferentes ventajas en diferentes situaciones. Para la competencia, la versatilidad permitirá a los nadadores competir en múltiples eventos. Para el ejercicio, se utilizan diferentes músculos para diferentes brazadas, por lo que aprender todas las brazadas proporciona un entrenamiento más completo. Por seguridad, se pueden usar diferentes golpes dependiendo de los peligros de una situación particular.
Aquí están los diferentes tipos de estilos y brazadas de natación.
1. Crol frontal (estilo libre)
El estilo crol, también conocido como natación de estilo libre, es el tipo de natación más rápido y eficiente en el que una persona nada con el cuerpo recto y se desplaza hacia adelante en el agua. Además, es la forma de natación más popular ya que todos los principiantes comienzan con estilo libre y progresan a otros métodos. En general, hay pocas regulaciones vigentes durante las competencias de estilo libre.
Las distancias en las carreras de estilo libre suelen oscilar entre 50 y 1,500 metros. En cuanto a las ventajas, los expertos en natación recomiendan comenzar con el estilo libre, ya que proporciona un ejercicio completo para el cuerpo y permite que una persona cubra una distancia más larga con menos gasto de energía empleando brazadas frontales. A continuación se explica cómo hacer brazadas de crol nadando de frente:
Movimiento corporal
- El cuerpo está en posición horizontal, boca abajo en el agua, durante el estilo libre.
- La cabeza está constantemente en una posición neutra y solo gira para respirar de cualquier lado.
- Para nadar hacia adelante en el agua, el cuerpo rueda de lado a lado.
movimiento de brazos
- Un brazo se extiende primero mientras el otro se recupera bajo el agua.
- El barrido hacia abajo se realiza bajando el antebrazo y levantando el codo. La parte superior del brazo se usa para moverse hacia adelante y hacia atrás.
- Un brazo tira del agua durante el barrido interior. Le sigue un barrido hacia arriba, con otro brazo empujando contra el agua.
- El antebrazo se relaja cuando los brazos se balancean hacia adelante durante la recuperación.
movimiento de piernas
- Una patada de aleteo se usa en estilo libre. Se refiere a los pies que se extienden y se mueven rápidamente.
- La patada de aleteo alterna entre dos direcciones. En una acción constante, una pierna sube mientras la otra desciende.
2. Espalda
El estilo de espalda, también conocido como crol hacia atrás, es el polo opuesto del crol hacia adelante (estilo libre). Harry Hebner popularizó la brazada de espalda. En los Juegos Olímpicos de 1990 en St. Louis, la natación de espalda fue reconocida como un evento competitivo de natación. La dificultad de respirar al nadar estilo crol fue una de las razones clave de su descubrimiento. Como resultado, la brazada de espalda se convirtió en su polo opuesto, por lo que también se la conoce como crol de espalda. Según los expertos, la espalda ayuda a mejorar la postura corporal. Aquí se explica cómo realizar brazadas de natación de espalda:
Movimiento corporal
- El cadáver se ha girado hacia atrás y está flotando horizontalmente.
- Siguiendo los movimientos de los brazos, el cuerpo rueda de un lado al otro.
- Mientras la cara está hacia arriba, la cabeza permanece neutral.
movimiento de brazos
- El agua se empuja hacia atrás con los brazos extendidos.
- El movimiento tiene forma de S.
- Los brazos viajan de una cadera a la otra durante la recuperación.
- Durante la rehabilitación, los brazos están rectos.
movimiento de piernas
- Flutter kick es una técnica de natación que se utiliza al nadar de espalda.
- Patadas alternativas hacia arriba y hacia abajo en direcciones verticales con los pies en punta.
3. Derrame cerebral
Puede que te sorprenda, pero lo que te voy a decir es real. Entre todos los diferentes tipos de patadas y estilos de natación, la braza es la más popular. El cuerpo de un nadador mira hacia abajo en el agua mientras su cabeza está hacia arriba. Como resultado, la respiración es simple. De todos los estilos de natación, muchos principiantes y nadadores ocasionales prefieren la braza.
La braza es la brazada de natación más lenta, según otra estadística fascinante. Entonces, si buscas una forma divertida de nadar, opta por la braza. Según los expertos en acondicionamiento físico, la braza es un ejercicio cardiovascular que fortalece el corazón y promueve la circulación sanguínea. Aquí se explica cómo realizar brazadas de natación de braza:
Movimiento corporal
- Durante la natación de braza, la postura de tu cuerpo cambia constantemente. Cuando una persona comienza a nadar, cambia de horizontal a inclinado.
- El torso asume un ángulo de 45 grados por encima del agua a medida que el cuerpo avanza en el agua.
- A lo largo de la acción de nadar, la cabeza está alineada con el cuerpo.
movimiento de brazos
- Los brazos se estiran hacia adelante al principio.
- Los brazos se mueven hacia afuera con el primer tirón, luego hacia atrás y finalmente hacia abajo.
- Los codos se estiran hasta el nivel de los omóplatos.
- Las manos se mueven una hacia la otra debajo del pecho mientras los brazos se mueven hacia atrás.
movimiento de piernas
- La patada de rana o patada de látigo se usa en la braza.
- Las piernas se estiran durante la fase de tracción del brazo.
- Las rodillas se doblan y luego van hacia las caderas.
- Durante la natación de braza, los pies se mueven hacia adelante y hacia atrás.
4. Golpe de mariposa
El estilo mariposa es el más nuevo de todos los tipos y estilos de natación. Comenzó como un derivado de la braza en 1933. A Sydney Cavil, una nadadora australiana, se le atribuye la popularización de esta brazada. Debido al tirón/empuje simultáneo de ambos brazos y piernas, el estilo mariposa es más rápido en la etapa máxima que el estilo libre.
Sin embargo, durante el período de recuperación, el derrame cerebral se ralentiza. Como resultado, el estilo mariposa se convierte en una técnica de natación más lenta en general. El golpe más duro en la natación, según los expertos, es también el mejor para mejorar el acondicionamiento corporal y el fortalecimiento muscular. A continuación se explica cómo realizar brazadas de natación de mariposa:
Movimiento corporal
- Cuando comienza la natación, el cuerpo comienza a flotar horizontalmente sobre el pecho.
- La cabeza siempre está alineada con el torso con la cara hacia abajo en el agua.
- Los movimientos ondulatorios ocurren cuando el cuerpo aumenta la velocidad.
movimiento de brazos
- Los brazos entran uno tras otro a medida que el cuerpo sana.
- Los brazos se extienden rectos por un breve período debido al pecho caído.
- Cuando las palmas de las manos y los antebrazos están en una línea apuntando hacia atrás, se llama atrapar.
- Luego hay un constante barrido hacia adentro y hacia afuera.
- Finalmente, la liberación y la recuperación ayudan al cuerpo a descansar.
movimiento de piernas
- La patada de delfín se utiliza en el estilo de natación mariposa.
- Una persona comienza una acción de azotes de sus piernas con los pies puntiagudos.
- Las piernas se mueven al unísono con las caderas a medida que se elevan.
- El ciclo continúa, con las piernas siguiendo las caderas a medida que se estiran, las piernas haciendo el movimiento de latigazo, y así sucesivamente.
5. Golpe lateral
El método de brazada lateral se logra cuando el cuerpo del nadador se inclina hacia un lado mientras se mueve con movimientos asimétricos de brazos y piernas. Por lo general, se utiliza para la natación de larga distancia. Se ha observado a nadadores que utilizan este método para relajarse después de una larga hora de natación. Aún mejor, la brazada lateral se emplea como técnica de salvamento con precaución.
Los expertos en natación promueven la técnica de brazada lateral, creyendo que dominarla puede impulsar a los nadadores jóvenes a nuevas alturas en el deporte, ya que brinda la flexibilidad que tanto necesitan. Hasta hace poco, se solía considerar que la natación de pecho o vientre era la técnica más rápida; sin embargo, esta noción ha demostrado ser falsa. La brazada lateral ahora es ampliamente reconocida como la técnica superior, y los nadadores jóvenes harían bien en practicarla adecuadamente. A continuación se explica cómo hacer técnicas de natación de brazada lateral:
Movimiento corporal
- El nadador comienza reclinándose sobre un lado con las piernas abiertas.
- La parte superior del brazo está plana sobre el costado del cuerpo.
- La mitad de la cara está sumergida y la cabeza está alineada con la columna.
movimiento de brazos
- El antebrazo se empuja hacia atrás contra el agua, doblado por el codo.
- Se realiza un barrido hacia adentro con la palma hacia arriba y la mano extendida frente al pecho.
- El brazo superior empuja contra el agua mientras que el brazo inferior se estira hacia el frente.
movimiento de piernas
- Se usa una patada de tijera en la brazada lateral.
- La parte superior de la pierna se dobla y la rodilla y el pie se llevan al pecho.
- Luego, la parte inferior de la pierna se dobla y el pie se desliza hacia la parte posterior del cuerpo.
- Es fundamental tener una coordinación flexible entre los brazos y las piernas.
6. Trudgen
Trudgen es un estilo de natación que lleva el nombre del nadador inglés John Trudgen. También se conoce como el golpe de carreras. Este golpe es una variante del golpe lateral. Este método único ayudó a John a convertirse en el velocista más rápido de su época. Manteniéndose plano sobre su pecho con la cabeza en alto en el aire, John sorprendió a los espectadores balanceando cada brazo alternativamente sobre el agua y dando una patada de pecho horizontal en cada ciclo de los brazos para que su cuerpo se levantara y avanzara en saltos bruscos. Aquí se explica cómo hacer brazadas de natación trudgen:
Movimiento corporal
- Desde el estómago hacia el costado, el cuerpo se mueve.
- Debe estar ubicado debajo de la superficie del agua.
- Sólo el braceo y la respiración hacen que el cuerpo se eleve.
movimiento de brazos
- Las extremidades de los brazos deberían emerger del agua.
- Los codos están inclinados hacia el suelo.
- Los brazos están extendidos frente a ti, con las palmas hacia abajo.
- Para seguir adelante, los brazos alternan el agua en la espalda.
movimiento de piernas
- Las piernas alternan entre tijeras y patadas de delfín.
- En un plano horizontal, los pies están juntos.
- Las piernas se levantan hasta la parte superior del torso.
- Cuando las manos viajan hacia el frente, se llama patada de tijera.
- Cuando se reanudan las brazadas, los pies se unen en una patada de delfín.
7. Combate la brazada lateral
CSS (combat sidestroke) es una variación del sidestroke estándar. Los SEAL de la Marina de los EE. UU. fueron los primeros en utilizarlo. El ex Navy SEAL Stew Smith (CSCS) y Terry Laughlin de Total Immersion Swimming, en particular, fueron fundamentales en la invención de esta brazada lateral. Según los expertos, también es muy eficiente y relajante, y es una combinación de brazada lateral, crol frontal y braza. Para transportar equipos pesados bajo el agua, los SEAL de la Marina de los EE. UU. entrenan la técnica de combate lateral. Aquí se explica cómo realizar técnicas de nado de costado de combate:
Movimiento corporal
- Bajo el agua, el cuerpo debe ser plano.
- El cuerpo se desplaza hacia ambos lados para respirar mientras flota.
- El cuerpo debe estar lo más cerca posible de la superficie.
movimiento de brazos
- A lo largo de la brazada, todo el movimiento del brazo tiene lugar bajo el agua.
- En una posición aerodinámica, los brazos se extienden juntos sobre la cabeza.
- Los hombros se bajan para ayudar en la rotación del cuerpo de un lado al otro.
movimiento de piernas
- Durante la brazada lateral de combate, las piernas realizan el mayor trabajo.
- Su objetivo principal es impulsar el cuerpo hacia adelante rápidamente.
- Una patada de tijera inicia el movimiento de la pierna.
- La pierna más cercana al suelo tira del cuerpo hacia adelante, mientras que la pierna de abajo lo extiende hacia atrás.
8. Bucear
El esnórquel es un tipo de natación cuando una persona está completamente vestida. Es más un deporte de ocio. Se requiere una máscara de buceo, que incluye un tubo (snorkel) y, con frecuencia, se combina con un juego de aletas. La máscara permite una visión clara bajo el agua, el esnórquel ayuda a respirar cuando se sumerge en el agua y las aletas de natación permiten un movimiento más fácil.
El snorkeling no necesita ningún entrenamiento específico ni mucho esfuerzo físico. Mucha gente lo compara con el buceo; sin embargo, el buceo es más profundo que el esnórquel, lo que requiere que una persona flote cerca de la superficie. El esnórquel se realiza principalmente alrededor de arrecifes de barrera, islas y cayos. A continuación se explica cómo realizar brazadas de natación con esnórquel:
Movimiento corporal
- En posición horizontal, el cuerpo debe estar recto.
- La natación debe hacerse con la cabeza hacia abajo en el agua.
- Debido a que la respiración se realiza a través del tubo respirador, el cuerpo no gira hacia ningún lado.
movimiento de brazos
- Comienza con un brazo sumergido bajo el agua mientras el otro se recupera.
- El barrido hacia abajo se realiza bajando el antebrazo y levantando el codo.
- La parte superior del brazo se usa para moverse hacia adelante y hacia atrás.
- Un brazo tira del agua durante el barrido interior. Le sigue un barrido hacia arriba, con otro brazo empujando contra el agua.
- El antebrazo se relaja cuando los brazos se balancean hacia adelante durante la recuperación.
movimiento de piernas
- Se emplea una patada de aleteo, igual que en el estilo libre. Se refiere a los pies que se extienden y se mueven rápidamente.
- La patada de aleteo alterna entre dos direcciones.
- En una acción constante, una pierna sube mientras la otra desciende.
9. Nadar con aletas
La natación con aletas comprende nadar con aletas en la superficie del agua usando un tubo respirador con monoaletas o bífidos o debajo con monoaletas ya sea conteniendo la respiración o con equipo de buceo de circuito abierto. He aquí cómo hacer técnicas de natación con aletas:
Movimiento corporal
- Se requiere un físico aerodinámico para este método.
- La cabeza debe apuntar hacia abajo.
- Para mantener una respiración adecuada, el cuerpo debe moverse de lado a lado.
movimiento de brazos
- Los brazos funcionan de la misma manera que en el estilo libre.
- Comienza con un brazo sumergido bajo el agua mientras el otro se recupera.
- El barrido hacia abajo se realiza bajando el antebrazo y levantando el codo.
- La parte superior del brazo se usa para moverse hacia adelante y hacia atrás.
- Un brazo tira del agua durante el barrido interior. Le sigue un barrido hacia arriba, con otro brazo empujando contra el agua.
movimiento de piernas
- El entrenamiento de piernas es el aspecto más importante de la natación con aletas.
- Para impulsar el cuerpo hacia adelante, las aletas ajustadas se agitan alternativamente en el agua.
- El trabajo de piernas que es consistente y fluido ayuda a las aletas en su tarea.
10. Natación en sacacorchos
Es esencialmente un ejercicio en el que un nadador practica bajo el agua. Le da al cuerpo más flexibilidad, haciendo que otros tipos de ejercicios de natación sean mucho más fáciles de dominar. Corkscrew es un híbrido de estilo libre y espalda. Continúa con tres brazadas de estilo libre, seguidas de tres brazadas de espalda. A continuación se explica cómo realizar brazadas de natación en sacacorchos:
Movimiento corporal
- Dada la combinación de dos estilos opuestos, el cuerpo se mueve mucho de lado a lado.
- La natación se puede hacer sobre la espalda o el estómago.
- De acuerdo con las modas cambiantes, la postura de la cabeza cambia.
movimiento de brazos
- Si el cuerpo comienza a flotar boca abajo, los brazos se estiran primero.
- El cuerpo se desplaza hacia atrás después de tres brazadas frontales.
- Luego, los brazos siguen la acción del brazo de espalda tres veces seguidas.
movimiento de piernas
- La patada de aleteo se usa con frecuencia en la natación con sacacorchos.
- El aleteo continuo ayuda a mantener el equilibrio adecuado.
Conclusión
Al igual que con cualquier deporte, la mejor manera de mejorar o volverse verdaderamente grande es con trabajo duro y práctica. Tomar clases de natación es un excelente lugar para comenzar, independientemente de la edad o el nivel de habilidad. Y lo más importante, pasa todo el tiempo que puedas en el agua. Hay cinco habilidades que es importante que todo nadador conozca:
- Técnica de respiración.
- Deslizarse con la cara en el agua.
- Cómo coordinar varias partes del cuerpo durante el movimiento.
- Estilos de brazada/técnicas de natación.
- Buceo.