La natación es la autopropulsión de una persona a través del agua u otro líquido, generalmente con fines recreativos, deportivos, de ejercicio o de supervivencia. La locomoción se logra a través del movimiento coordinado de las extremidades y el cuerpo para lograr un empuje hidrodinámico que da como resultado un movimiento direccional. Los seres humanos pueden contener la respiración bajo el agua y emprender la natación locomotora rudimentaria a las pocas semanas de nacer, como respuesta de supervivencia.
Debido a que es de bajo impacto y altamente modificable, la natación a menudo se promociona como un ejercicio seguro para casi todos, incluidos los atletas lesionados, las mujeres embarazadas y las personas mayores. Si bien la natación tiene un montón de beneficios físicos y mentales, existen varios riesgos presentes durante la natación. Los nadadores corren el riesgo de quedar incapacitados debido al pánico y al agotamiento, lo que puede provocar la muerte por ahogamiento. Eso no significa que debas temerle al agua. Por el contrario, mantener la calma te mantiene más seguro.
Estas son las reglas de seguridad que te ayudarán a evitar peligros dentro y alrededor del agua.
1. Nunca nades solo
Encuentre seguridad en los números. Ya sea que esté en una piscina pública o en la playa, encuentre un amigo que lo acompañe. Nadar solo es arriesgado porque hay momentos en los que puede tener una emergencia mientras está dentro del agua. Si estás solo, nadie te ayudará. Por muy bueno que seas, nunca nades solo porque siempre es posible morir en la parte poco profunda de una piscina. ¿Por qué? Porque cuando te sumerges en el agua, contienes la respiración. Y la falta de respiración afecta al cerebro y puede apagarse.
Simplemente mueres así, porque no hay oxígeno. Puedes pensar que te sientes cómodo conteniendo la respiración, pero te estás muriendo. Incluso para nadadores expertos, no debes nadar solo. Tiene que haber alguien; nunca sabes lo que pasa. Si está nadando con niños, obsérvelos constantemente; los ahogamientos pueden ocurrir extremadamente rápido y en silencio. La mejor práctica: Designe a un solo adulto para que supervise sin distracciones, el llamado guardián del agua.
2. Conoce los extremos superficiales y profundos
Nunca te sumerjas en el agua a menos que estés seguro de que es lo suficientemente profunda y libre de obstáculos. Muchas lesiones graves en la cabeza y la columna vertebral ocurren cuando las personas se sumergen de cabeza en el agua y golpean el fondo. Puede quedar paralizado o algo peor. Siempre asegúrese de saber dónde están los extremos profundo y superficial, para que pueda diferenciarlos. Esto se debe a que, al nadar, la mayoría de las personas cierran los ojos.
Puedes abrir los ojos cuando estés en el fondo y empezar a preguntarte qué harás. En el momento en que empiezas a hacerte ese tipo de preguntas, es cuando entra el miedo, y una vez que entra el miedo, es cuando sigue el ahogamiento. Una vez que estés en el agua, toma nota de los trampolines, toboganes y elementos similares. Manténgase alejado de las áreas debajo de ellos, no sea que otro nadador lo golpee desde arriba.
Su idea de una piscina podría ser del tipo de las Olimpiadas, donde hombres y mujeres ágiles se sumergen y compiten como peces en el agua. Sin embargo, no vale la pena sumergirse en todos los lados de una piscina. Siempre que sea un nadador profesional, puede nadar en cualquier parte de la piscina. Un nadador profesional no siempre busca lo profundo o lo poco profundo. La gente necesita obtener más educación sobre las partes básicas de una piscina y comprender los extremos profundos y poco profundos.
3. Que no cunda el pánico
La mayoría de los incidentes de ahogamiento en la piscina ocurren como resultado del pánico y de arrojar los brazos por todas partes. Sin embargo, si experimenta momentos menores de ansiedad, haga todo lo posible por mantener la calma. La calma ayuda a flotar en el agua de cualquier profundidad. Entrar en pánico solo ayuda a que el agua te mate. Siempre cálmate y relájate. El agua siempre te llevará encima. Cuanto más relajado estés, más fácil será nadar y más probable será que puedas flotar.
Siempre flotarás cuando te relajes; no entrar en pánico. Ese pánico es lo que te hace hundirte. Incluso puedes dormir sobre el agua mirando al cielo, entonces el agua siempre te llevará. En el momento en que empieces a luchar contra el agua, te devolverá la lucha. Si es el extremo profundo lo que hace que su corazón bombee con más fuerza, considere esto: no es tan profundo como cree.
El hecho de que no puedas tocar el fondo no significa que te vas a hundir allí. Mantén las cosas en perspectiva pateando la pared y considera el hecho de que podrías rebotar en el fondo y saltar hacia un lado si lo necesitas. Si está por encima del agua, concéntrese en su respiración para calmar sus nervios. Bajo el agua, puede ayudar a soplar burbujas en lugar de contener la respiración.
4. Relájate
Cuando esté cerca del agua, siempre tenga cuidado. No somos peces. Si está excesivamente agotado, acalorado o helado, manténgase fuera del agua por completo. De lo contrario, ármate con técnicas sobre qué hacer cuando te fatigas, como flotar: mantén la cabeza hacia atrás y el estómago hacia arriba, relájate y respira. Encuentra la escalera y la pared y quédate lo más cerca posible de los lados. De esa manera, si está perdiendo el aliento o entrando en pánico, sabrá a dónde ir. Cualquier masa de agua que veas a tu alrededor es dañina. Sea siempre cauteloso, por superficial que sea.
5 Mantente hidratado
El hecho de que estés sumergido no significa que no estés sudando. Aunque el agua puede mantener la temperatura de tu cuerpo un poco más fresca, aún sudarás si te esfuerzas lo suficiente. Beba de una botella de agua regularmente para reponer sus líquidos.
6. No comas mientras nadas
Si está nadando durante el tiempo suficiente, digamos, 5K o 10K, es posible que desee recargar energías con una barra energética o un plátano a mitad de camino. Solo sal del agua primero. Comer mientras se nada representa un riesgo de asfixia. También lo hace la goma de mascar (sin mencionar el desorden que hace si se cae en medio del trazo). Además, no nade mientras esté intoxicado. Existe el riesgo de muerte si alguien va a nadar en estado de ebriedad. El alcohol y el agua no se mezclan.
7. Siga las reglas
Cada establecimiento de natación tiene su propio conjunto de pautas. Sería temerario ignorarlos. La piscina siempre debe tener esas reglas y regulaciones. Siempre deben colocarse en un lugar donde se puedan ver claramente y en un lugar donde cualquiera pueda ver y leer. Lea todas las reglas publicadas o explicadas por el salvavidas y sígalas. Están ahí para mantener a todos a salvo.
8. Haz que un experto te capacite
Muchas personas saben nadar en sus mentes. De hecho, todas las personas que conozcas te dirán que saben nadar. Pero eso está muy mal. Sé sincero contigo mismo y haz siempre aquello de lo que estés muy seguro. Si no sabes nadar, no lo intentes. El agua siempre asume que todos los que entran en ella saben nadar. Así que no intentes nadar si sabes muy bien que no sabes hacerlo. Se recomienda que todos aprendan a nadar, ya que es una habilidad para la vida.
Si no eres un nadador experto, y especialmente si tienes miedo o ansiedad en el agua, no te metas sin estar preparado. En su lugar, inscríbete en clases de natación. Allí, aprenderá habilidades de seguridad, como darse la vuelta, flotar y mantenerse a flote, además de orientación técnica sobre brazadas como estilo libre y mariposa. Los nados llenos de aventuras de los niños en ríos, lagos, océanos y otros cuerpos de agua pueden no proporcionar suficientes habilidades para sobrevivir al ahogamiento.
9. Domina el arte de tomar y contener la respiración
Un buen nadador toma una respiración profunda, se sumerge en la piscina, la suelta gradualmente en el agua, luego regresa a la parte superior para tomar otro aliento fresco antes de regresar. Si respiras hondo, te meterás en el agua mientras la sostienes. Pero no puedes sostenerlo por mucho tiempo.
10. Una extremidad inmovilizada no te costará
Ya sabes, un tirón muscular solo ataca una pierna. Pero para nadar, puedes nadar solo con las piernas o solo con las manos. No es obligatorio que participes en ambos. Por lo tanto, sus piernas pueden tener calambres, pero puede usar sus manos en su camino hacia la seguridad. Una persona debe entrenar tan bien que, incluso cuando no tenga un tubo de goma o un dispositivo flotante, pueda nadar cómodamente. Siempre necesitas saber cómo sobrevivir en el agua con o sin esos flotadores porque te puede encontrar en cualquier lugar; tal vez una inundación o algo así.
11. Juega bien
Nunca empuje ni empuje a nadie cerca o dentro del agua, ni siquiera en broma. No sabes si pueden nadar correctamente. Y si no eres un buen nadador o socorrista, ¿cómo puedes rescatarlos? Además, no es seguro hacer juegos bruscos cerca del concreto o cemento duro que rodea la piscina; es muy fácil que las cabezas golpeen el suelo. Como si eso no fuera suficientemente malo, si alguien se golpea la cabeza y cae al agua, es posible que no pueda salir. Esa es otra razón para caminar, no correr, alrededor de la cubierta.
12. Observa el clima
El clima tormentoso presenta un gran peligro para los nadadores. H2O es un conductor perfecto, por lo que si un rayo cae sobre un cuerpo de agua abierto, la electricidad se extiende por la superficie. Deje de nadar si hay relámpagos o truenos incluso a millas de distancia. Como regla general, debe esperar al menos media hora después de que caiga un rayo antes de volver a ingresar a la piscina. Ni siquiera debería nadar bajo techo durante una tormenta. La corriente puede viajar a través del cableado o la plomería, lo que hace que las piscinas, las duchas de los vestuarios e incluso los electrodomésticos, como los secadores de cabello, sean peligrosos. Guarda tu baño para un día soleado.
En pocas palabras
Como cualquier otra actividad, la natación requiere que seas consciente de tus límites. Tome nota de las reglas de seguridad mientras nada para evitar que se vuelva catastrófico. Debe entrenarse adecuadamente con la ayuda de un entrenador para alcanzar el grado de competencia requerido para ejecutarlos sin ayuda.