En la nuna mondo, troabundo da informoj kaj granda nombro da distraĵoj malfaciligas ĉiam pli koncentriĝi pri plenumi la necesajn taskojn. Se vi iam trovis malfacile trapasi malfacilan taskon en la laboro, studis por grava ekzameno aŭ pasigis tempon en malfacila projekto, vi eble deziris, ke vi povus pliigi vian kapablon koncentriĝi. Koncentriĝo rilatas al la mensa penado, kiun vi direktas al ĉio, kion vi laboras aŭ lernas nuntempe. Ĝi foje estas konfuzita kun atentodaŭro, sed atentodaŭro rilatas al la tempodaŭro, kiam vi povas koncentriĝi pri io.
La metodoj sube trejnos vian kapablon koncentriĝi, dum ne forprenas vin de viaj kutimaj agadoj.
1. Planu kaj bildigu plurajn misi-kritikajn taskojn ĉiutage
Faru ĝin parto de via matena rutino. El la tuta aro da taskoj, elektu 1-3 el la plej gravaj, dum kiuj vi devas doni ĉion eblan. Necesas trejni vian fokuson pri la plej kritikaj kaj esencaj taskoj. La deziro fari grandan nombron da funkcioj samtempe malaltigas la koncentriĝon kaj kvaliton de la farita laboro. Kaj por fari ĉi tiun procezon pli efika, reliefigu ne nur ĉi tiujn tri taskojn sed ankaŭ bildigu ilin. Imagu kiel vi faros ĝin, kia estos la rezulto, kiajn emociojn vi spertos. Ĝi ŝarĝos vian subkonscion, kaj ĝi funkcios pri ilia efektivigo la tutan tagon.
2. Trovu viajn pintajn horojn
La koncentriĝo de atento dependas ne nur de viaj klopodoj sed ankaŭ de genetiko. La produktiveco de la cerbo respondecas ĉefe pri la biologia horloĝo. Via korpo havas breĉojn kiam ĝi funkcias plej bone. Estas aliaj periodoj, kiam vi sentas vin malforta kaj mankas instigo. Observu vin dum pluraj semajnoj, fiksante la plej gravajn taskojn je malsamaj tempoj de la tago. Memoru, ke via produktiveco ankaŭ ŝanĝiĝas dum la semajno. Iuj tagoj ŝajnos pli produktivaj ol ĉiuj aliaj. Festu tiajn tagojn kaj horojn. Kun la tempo, vi ricevos pretan horaron por la plej kritikaj kaj kompleksaj kazoj postulantaj altan koncentriĝon.
3. Trejnu vian atenton same kiel muskolojn
Eblas labori senhalte pri unu tasko pli ol unu horo; por tio, necesas trejni ĉi tiun kapablon. Ĉio similas al sportoj. Komence, ŝajnas neeble por homo kuri maratonon, kaj post ĉiutaga praktiko, li glate venkas ĉi tiun distancon. Vi povas fari la samon kun via cerbo. Unue, mallongigu vian laborciklon, kiel ekzemple en la konata tekniko Pomodoro: 20 minutoj da laboro, 5 minutoj da ripozo. Kun la tempo, pliigu ĉi tiun limon je 1-2 minutoj. Baldaŭ vi povos labori produktive dum tuta horo, dediĉante minimuman tempon por ripozi. Memoru, ke vi devus koncentriĝi pri unu afero. Konstanta ŝanĝado de atento (la fifama multitasking), male, nur malfortigas vian fokuson.
4. Praktiku atentemon
La praktiko de atentigo (aŭ konscio) signifas nenion pli ol koncentriĝi pri la nuna momento. Kaj ne gravas, pri kio ĝuste vi fokusiĝas nun: labori, promeni, paroli kun amato, vojaĝo al publika transporto aŭ eĉ via spiro. La ŝlosilvorto estas koncentriĝo. Post kiam vi decidas praktiki atentecon, vi devas forgesi pri ĉio alia; pri la pasinteco kaj la estonteco, kaj vivi en la nuna momento. Sentu la ĉirkaŭajn odorojn, atente aŭskultu ĉiun vorton de via interparolanto, pripensu la kaosan ŝablonon de asfalto ĉe la trolebusa haltejo. Nur koncentriĝu pri tio, kion vi faras ĉi-momente. La unika ĉarmo de ĉi tiu metodo estas, ke vi povas okupiĝi pri atentado ie ajn, iam ajn.
5. Praktiku meditadon
Alia metodo, kiu rekte influas la kapablon de la cerbo koncentriĝi pri meditado. Ĝi estas konfirmita de multaj studoj, kiuj montris, ke la konstanta praktikado de meditado signife pliigas la kvanton de atento. En studo, 60 partoprenantoj kompletigis 3-monatan meditan praktikon sub la gvido de spertaj mentoroj.
Dum siaj studoj, ili periode testis pri kognaj kapabloj. Sciencistoj trovis, ke preskaŭ ĉiuj partoprenantoj lernis konservi koncentriĝon multe pli longe. La subjektoj rekontrolis post kvin monatoj. La plibonigoj restis la samaj, precipe por tiuj partoprenantoj, kiuj daŭre meditis ĉiutage post la eksperimento.
6. Ekzerco
Fizika aktiveco havas similan efikon, kiel meditado. En aliaj eksperimentoj, sciencistoj sugestis, ke gimnazianoj solvu problemojn asociitajn kun koncentriĝo en la normala stato, post 20-minuta ripozo kaj post 20-minuta promenado sur tretmuelilo. Sciencistoj registris la neŭroelektran agadon de la cerbo. Kiel rezulto, ĝi trovis, ke la migranta grupo montris la plej bonan agadon. Kaj testoj kaj Elektroencefalografio (EEG) datumoj konfirmis tion.
7. Prenu tempon por malstreĉiĝi
Por fariĝi ĉampiono en halterlevo, vi devas tre trejni, multe manĝi kaj multe malstreĉiĝi. Forprenu almenaŭ unu komponanton, kaj, en la plej bona kazo, vi ne atingos rezultojn, kaj en la plej malbona, vi ricevos sanproblemojn pro elĉerpiĝo. Se vi volas fariĝi ĉampiono en koncentriĝo, ĉi tio estas la sama por vi. Vi ne povas resti koncentrita la tutan tempon. Ju pli vi laboras, des malpli vi malstreĉiĝas, des pli malforta estas via cerbo, kaj ĝia kapablo koncentriĝi pri io.
Male, nur 5 minutoj da ripozo post horo da laboro permesas vin reŝargi la kuirilarojn kaj denove antaŭeniri kun alta produktiveco. Sed nur se la resto pravas. Vi devas tute ŝanĝi de la nuna tasko al io alia. Se vi sidas ĉe komputilo dum unu horo, faru fizikan aktivecon dum la sekvaj 5 minutoj - eĉ se ĝi estas nur promeno.