Naĝado estas foje la ideala trejnado pro siaj multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de pliigita vivdaŭro. Laŭ studoj, naĝantoj havas 50% pli malaltan mortoprocenton ol ne-naĝantoj. Naĝado estas bonega maniero perdi pezon kaj bruligi kaloriojn. Naĝado povas bruligi pli da kalorioj ol trotado kaj aliaj aerobiaj trejnadoj, depende de la specoj de naĝaj ekzercoj kaj intenseco.
En 10 minutoj, liberstila naĝado povas bruligi 100 kaloriojn, dum papilia naĝado povas bruligi 150 kaloriojn. Ĉirkaŭ 100 kalorioj estas bruligitaj dum 10-minuta kuro. Rezulte, 30-minuta intensa naĝa trejnado povas bruligi la saman kvanton da kalorioj kiel 5-kilometra kurado. Naĝado povas esti lernita por konkurado, ekzerco, mem-plibonigo aŭ supervivo. Por naĝi en iu ajn akvoareo, oni unue devas kompreni la malsamajn specojn de naĝado.
Jen la graveco de naĝado.
1. Malplipeziĝo
Naĝado estas bonega maniero perdi pezon kaj bruligi kaloriojn. Naĝado povas bruligi pli da kalorioj ol trotado kaj aliaj aerobiaj trejnadoj, depende de la speco de naĝa tekniko kaj intenseco.
2. Pliigita muskola forto
Naĝado plibonigas artikan forton, muskolan forton kaj muskoldifinon tra la tuta korpo, donante al ĝi tonigan kaj difinitan aspekton. Ĝi konstruas muskolojn sen meti ilin sub streson.
3. Pliigita fleksebleco
Por moviĝi tra la akvo kontraŭ la opozicio, naĝado postulas multe da tordado, streĉado kaj komuna agado. Ĉi tio iom post iom kondukas al pli da fleksebleco. Naĝado estas la ideala trejnado por homoj, kiuj ne povas marŝi aŭ trotadi pro artrito, ĉar ĝi ne streĉas la artikojn.
4. Plibonigo de astmo
En ekzerco-induktita astmo, spirado de seka gimnastika aeron aŭ esti alergia al poleno povas kaŭzi astmoatakon. Naĝado dum spirado de malseka aero reduktas ĉi tiun danĝeron. Naĝado povas helpi trakti astmajn simptomojn pliigante pulman kapaciton kaj ĝeneralan pulman sanon.
5. Reduktita streso
Naĝado produktas endorfinojn kaj havas similan malstreĉan efikon kiel jogo. Esti en la akvo, precipe en subĉiela naĝejo aŭ natura akvokorpo, povas esti malstreĉa, streĉa kaj utila por mildigi depresion.
6. Utila al haŭto
Pro la salo en sala akvo, naĝado en la oceano prefere ol naĝejo povas esti utila al la haŭto. Salo povas helpi reteni hidratadon, senvenenigon kaj ĉelan disvolviĝon. Sekve, via haŭto estos pli sana kaj havos pli bonan teksturon. Aliflanke, naĝado en la oceano postulas esti tre forta naĝanto ĉar, male al naĝejo, la oceanaj fluoj estas potencaj, kaj ekzistas granda ŝanco de malbonŝancoj kiel neintencita dronado.
7. Plibonigita socia bonfarto
Naĝado estas socia agado, kiu povas helpi en la formado de novaj amikecoj dum ekzercado aŭ trejnado. Amikoj kaj familio povas kunveni por naĝi, malstreĉiĝi ĉe la naĝejo kaj amuziĝi. Naĝantoj de ĉiuj aĝoj povas preni lecionojn, ekzerci kaj labori kun trejnisto en la naĝejo kune. Vi povas kunveni viajn amikojn kaj familion ĉirkaŭ via naĝejo se vi havas unu hejme. Laŭ esplorado, ekzercado kaj konekto kun aliaj plibonigas mensan bonfarton. La partoprenantoj de la studo raportis pli malaltajn nivelojn de angoro kaj malespero ol siaj ekvivalentoj.
8. Pliigita fokuso kaj celorientiĝo
Naĝado, precipe por spertaj naĝantoj, plibonigas fokuson kaj instruas celorientiĝon.
konkludo
Naĝado estas unu el la plej efikaj strategioj por konservi sanan vivstilon kaj provizi pliajn avantaĝojn. Simple dirite, naĝado rejunigas la tutan korpon. Se homoj trovas iri al la gimnazio aŭ aliaj specoj de ekzercado malfacila aŭ monotona, naĝado estas ĝua metodo por ekzerci. Naĝado estas bonega agado por homoj de ĉiuj aĝoj. Sed memoru, kiel ajna alia aktiveco, naĝado postulas, ke vi atentu viajn limojn. Komencu malrapide kaj kun helpo, ĉar provi altnivelajn kapablojn por nova naĝanto povus esti katastrofa.