Eine ausgewogene Ernährung ist der erste Schritt zu einer guten körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit. Und eine gesunde Ernährung ist nicht für alle gleich. Es hängt vom Alter, dem Tagesablauf, dem Beruf und anderen Gesundheitsstörungen ab, ob Sie welche haben, und von den Medikamenten gegen diese Beschwerden. Die physiologische Struktur von Männern und Frauen ist sehr unterschiedlich. Daher variiert auch ihr Nährstoffbedarf. Manchmal benötigen sie neben der nahrhaften Nahrung auch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel für die Körperfunktion.
Es gibt keine ideale Ernährung, die man jedem empfehlen kann, um sich mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Ein Lebensmittel, das bei Ihnen hervorragend wirkt, könnte jemand anderem Schaden zufügen. Seien Sie sehr vorsichtig, was Sie konsumieren. Fangen Sie nicht an, etwas zu verstehen, indem Sie einfach einem Laien zuhören. Es ist besser, gründliche Recherchen durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen und gesundheitlich das Beste aus sich herauszuholen.
Sie können verschiedene Gesundheitsprobleme reduzieren, indem Sie Junk Food aus Ihrem Leben entfernen. Aber überraschenderweise wird der Bedarf an allen Vitaminen und Mineralstoffen nicht erfüllt, selbst wenn man sich vom öligen und würzigen Straßenessen fernhält und viel Obst, Gemüse und ausreichend Wasser isst. In dieser Situation müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Bedarf des Körpers zu decken.
Hier sind die wesentlichen Ergänzungen, die die Gesundheit von Frauen fördern können.
1. Kalzium
Es spielt eine wichtige Rolle beim Knochenaufbau. Daneben wird es auch für gesunde Muskeln, Nerven und Herz benötigt. Sie sollten in den 20er Jahren beginnen, Ihre Knochendichte aufzubauen, da Sie sie in den späteren Jahren aufgrund einiger natürlicher weiblicher physiologischer Prozesse allmählich verlieren werden. Ein Mädchen braucht in seinen 1000ern 20 mg Kalzium pro Tag. Wenn das Kalzium, das Ihr Körper aus Milch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Blattgemüse, Nüssen, Nussbutter, Brokkoli oder Mandeln aufnimmt, nicht den Anforderungen entspricht, müssen Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
2. Vitamin D
Dies ist auch für die Knochenstärkung erforderlich und verringert das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs in gewissem Maße. Dies beschleunigt auch die Aufnahme von Kalzium in Magen und Darm. Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D. Abgesehen davon können Sie Vitamin D aus Lachs, Thunfisch, Getreide, Fruchtsäften und angereicherter Milch gewinnen. Ihre Haut nimmt Vitamin D aus der Sonne auf.
Sie müssen also am frühen Morgen oder in der Dämmerung, wenn das Sonnenlicht sanft ist, spazieren gehen, joggen oder unter der Sonne trainieren. Wenn Sie immer drinnen bleiben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um Ihre Gesundheit zu untersuchen. Knochen- und Rückenschmerzen, schwerer Haarausfall sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Wenn Sie zwischen 1 und 70 Jahre alt sind, benötigen Sie täglich 600 IE Vitamin D, während Frauen mit einem Alter von mehr als 70 Jahren 800 IE Vitamin D benötigen.
3. Eisen
Dies ist ein weiteres unvermeidliches Mineral mit mehreren Vorteilen. Sie benötigen Eisen für die Gehirnfunktion, gesunde rote Blutkörperchen. Es erhöht auch Ihr Energieniveau. Rotes Fleisch ist eine reichhaltige Eisenquelle, aber unter bestimmten Umständen wie Menstruationszyklen, Schwangerschaft und Pubertät sind die Lebensphasen, während Sie möglicherweise mehr als gewöhnlich benötigen.
Vegetarier und Veganer können auch Eisenpräparate einnehmen, um die Anforderungen zu erfüllen. Die Ergänzungen sind in Form von Eisensulfat, Eisensulfat, Eisengluconat oder Eisen (III) -citrat erhältlich. Jede Frau, die älter als 19 Jahre ist, benötigt täglich 17 bis 18.9 mg Eisen. Die mittlere Eisenaufnahme über die Nahrung bei schwangeren Frauen beträgt 14.7 mg / Tag.
4. Folsäure
Folat, auch als Folsäure bekannt, ist für die Entwicklung des Fötus wichtig, um angeborene Behinderungen zu verhindern. Es muss also in die Ernährung der werdenden Mütter aufgenommen werden. Darüber hinaus hilft es auch bei der Bekämpfung von psychischen Störungen wie Depressionen. Avocado, Bohnen, Zitrusfrüchte, Blattgemüse sind mit Folsäure angereichert. Eine schwangere Frau benötigt 400mcg bis 600mcg Folsäure. Die Ärzte geben an, dass Ihr Körper 85% davon aufnehmen kann, wenn Folsäure zusammen mit der Nahrung eingenommen wird. Überraschenderweise können Sie es jedoch vollständig aufnehmen, wenn Sie es auf leeren Magen einnehmen.
5. Vitamin B-12
Vitamin B-Komplex ist eine Kombination aus mehreren Vitaminen, die als Team zusammenarbeiten, um Sie fit und gesund zu halten. Die Hauptfunktion des B-Komplexes besteht darin, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Nach der Absorption spaltet es sich in verschiedene Mikronährstoffe auf, die Ihr Körper in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fett verwendet. Die empfohlene Dosierung für gesunde Frauen beträgt 1.8 µg pro Tag, während für schwangere und stillende Frauen 2.6 µg bzw. 2.8 µg erforderlich sind.
Vitamin B-12 ist ein solcher Mikronährstoff, der eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Nerven und Blutzellen spielt. Es hilft auch beim Aufbau von DNA. Eier, Fisch, Geflügel, Fleisch sind die häufigste Quelle für Vitamin B-12. Die Vegetarier leiden mehr unter B-12-Mangel, da die Quelle hauptsächlich tierischen Ursprungs ist. Normalerweise benötigt eine erwachsene Frau weniger als 3 µg. Nehmen Sie das Multivitaminpräparat mit B-12 in Form von Methyl-B-12 ein, da Ihr Körper es schnell aufnimmt.
6. Fischöl
Die öligen Fische wie Lachs, Makrele und Sardine sind die Hauptquelle für zwei essentielle Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA. Omega-3 kann das Risiko einiger schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Schlaganfall, Herzinfarkt, einiger Krebsarten und rheumatoider Arthritis verringern, die in der heutigen Zeit sehr häufig sind. 1100 Omega-3-Fettsäuren sind gut für die Gesundheit von Frauen.
Die Herzspezialisten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche fettigen Fisch mit kaltem Wasser zu essen. Die Vorteile des Verzehrs dieser Fische sind bewiesen. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind oder den Geruch von Fisch nicht mögen, können Sie sich für Fischölergänzungen entscheiden, um die Vorteile zu nutzen. 250–500 mg kombiniertes EPA und DHA pro Tag, von denen Fischöl eine ausgezeichnete Quelle ist, reichen aus.