Svømning er en persons selvfremdrift gennem vand eller anden væske, normalt til rekreation, sport, motion eller overlevelse. Bevægelse opnås gennem koordineret bevægelse af lemmerne og kroppen for at opnå hydrodynamisk tryk, hvilket resulterer i retningsbestemt bevægelse. Mennesker kan holde vejret under vandet og foretage rudimentær lokomotivsvømning inden for uger efter fødslen som en overlevelsesreaktion.
Fordi svømning er lav-impact og meget modificerbar, er svømning ofte udråbt som en sikker øvelse for næsten alle, inklusive skadede atleter, gravide kvinder og seniorer. Selvom svømning har et væld af fysiske og mentale fordele, er der forskellige risici til stede under svømning. Svømmere risikerer at blive uarbejdsdygtige på grund af panik og udmattelse, hvilket kan forårsage dødsfald på grund af drukning. Det betyder ikke, at du skal frygte vandet. Tværtimod holder det dig mere sikkert at bevare roen.
Her er sikkerhedsreglerne, der hjælper dig med at undgå fare i og omkring vandet.
1. Svøm aldrig, aldrig alene
Find sikkerhed i tal. Uanset om du er ved en offentlig pool eller en strand, så find en kammerat til at tage med dig. Svømning alene er risikabelt, fordi der er tidspunkter, hvor du kan få en nødsituation, mens du er inde i vandet. Hvis du er alene, vil ingen hjælpe dig. Hvor god du end er, så svøm aldrig alene, for det er altid muligt at dø i den lavvandede ende af en pool. Hvorfor? For når du dykker ned i vand, holder du vejret. Og den manglende vejrtrækning påvirker hjernen, og den kan lukke ned.
Man dør bare sådan, for ilten er der ikke. Du tror måske, du er tryg ved at holde vejret, men du er ved at dø. Selv for erfarne svømmere bør du ikke svømme alene. Der skal være nogen; man ved aldrig, hvad der sker. Hvis du svømmer med børn, så hold øje med dem konstant; drukninger kan ske ekstremt hurtigt og stille. Den bedste praksis: Udnævn en enkelt voksen til at overvåge uden distraktion, en såkaldt vandværge.
2. Kend de lavvandede og dybe ender
Dyk aldrig ned i vandet, medmindre du er sikker på, at det er dybt nok og fri for forhindringer. Mange alvorlige hoved- og rygsøjleskader sker, når folk dykker med hovedet i vandet og rammer bunden. Du kan blive lammet eller værre. Sørg altid for at vide, hvor de dybe og lavvandede ender er, så du kan skelne dem. Det skyldes, at når de svømmer, lukker de fleste øjnene.
Du kan åbne dine øjne, når du er i den dybe ende og begynde at spekulere på, hvad du vil gøre. I det øjeblik du begynder at stille dig selv den slags spørgsmål, er det, når frygten kommer ind, og når først frygten kommer ind, er det, når drukningen følger. Når du er i vandet, skal du notere dig dykkerbrætter, rutsjebaner og lignende funktioner. Hold dig væk fra områderne under dem, for ikke at en anden svømmer slår ind i dig fra oven.
Din idé om en swimmingpool kan være den olympiske type, hvor adrætte mænd og kvinder dykker i og konkurrerer som fisk i vandet. Det er dog ikke alle sider af en pool, der er værd at dykke ned i. Så længe du er en pro-svømmer, kan du svømme hvor som helst i poolen. En pro-svømmer leder ikke altid efter den dybe eller lavvandede ende. Folk har brug for at få mere uddannelse om de grundlæggende dele af en swimmingpool og forstå de dybe og lavvandede ender.
3. Gå ikke i panik
De fleste tilfælde af drukning i poolen sker som følge af panik og armkastning over det hele. Hvis du oplever mindre øjeblikke af angst, skal du dog gøre dit bedste for at bevare roen. Ro hjælper en til at flyde i vand uanset dybde. Panik hjælper kun vandet til at dræbe dig. Slap altid af og slap af. Vandet vil altid bære dig over. Jo mere afslappet du er, jo lettere vil svømning være, og jo mere sandsynligt kan du flyde.
Du vil altid flyde, når du slapper af; gå ikke i panik. Det er den panik, der får dig til at synke. Du kan endda sove på vand og kigge på himlen, så vil vandet altid bære dig. I det øjeblik du begynder at kæmpe mod vand, vil det kæmpe dig tilbage. Hvis det er den dybe ende, der får dit hjerte til at pumpe hårdere, så overvej dette: Det er ikke helt så langt nede, som du tror.
Bare fordi du ikke kan røre bunden, betyder det ikke, at du kommer til at synke der. Hold tingene i perspektiv ved at sparke til væggen, og overvej det faktum, at du kunne hoppe fra bunden og hoppe til siden, hvis du havde brug for det. Hvis du er over vandet, skal du fokusere på din vejrtrækning for at dæmpe dine nerver. Under vandet kan det hjælpe at blæse bobler frem for at holde vejret.
4. Slap af
Når du er omkring vandet, skal du altid være forsigtig. Vi er ikke fisk. Hvis du er alt for udmattet, overophedet eller fryser, så hold dig helt væk fra vandet. Ellers bevæbn dig med teknikker til, hvad du skal gøre, når du er træt, som at flyde: Hold hovedet tilbage og maven oppe, slap af og træk vejret. Find stigen og væggen og hold dig så tæt på siderne som muligt. På den måde, hvis du mister pusten eller går i panik, ved du lige hvor du skal gå hen. Enhver vandmasse, som du ser omkring dig, er skadelig. Vær altid forsigtig, hvor lavvandet det end måtte være.
5. Forbliv hydreret
Bare fordi du er nedsænket, betyder det ikke, at du ikke sveder. Selvom vandet kan holde din kropstemperatur en smule køligere, vil du stadig svede, hvis du arbejder hårdt nok. Sip fra en vandflaske regelmæssigt for at genopfylde dine væsker.
6. Spis ikke mens du svømmer
Hvis du svømmer længe nok – f.eks. en 5K eller 10K – vil du måske tanke op med en energibar eller en banan midtvejs. Bare kom op af vandet først. At spise under svømning udgør en risiko for kvælning. Det samme gør tyggegummi (for ikke at nævne det rod, det skaber, hvis det falder ud midt i et slag). Svøm heller ikke, mens du er beruset. Der er risiko for døden, hvis nogen går til svømning i beruset tilstand. Alkohol og vand blandes ikke.
7. Følg reglerne
Hver svømmehal har sit eget sæt retningslinjer. Det vil være dumdristig at ignorere dem. Poolen bør altid have disse regler og bestemmelser. De bør altid placeres et sted, hvor de kan ses tydeligt, og et sted, hvor alle kan se og læse. Læs alle regler, der er opslået eller forklaret af livredderen - og følg dem. De er der for at beskytte alle.
8. Få en ekspert til at træne dig
Mange mennesker ved, hvordan man svømmer i deres sind. Faktisk vil alle, du møder, fortælle dig, at de ved, hvordan man svømmer. Men det er meget forkert. Vær ægte med dig selv og gør altid det, du er meget sikker på. Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, så prøv ikke. Vand antager altid, at alle, der kommer ind i det, ved, hvordan man svømmer. Så prøv ikke at svømme, hvis du godt ved, at du ikke ved, hvordan. Det anbefales, at alle lærer at svømme, da det er en livsfærdighed.
Hvis du ikke er en dygtig svømmer – og især hvis du har frygt eller angst omkring vandet – lad være med at vade uforberedt ind. Tilmeld dig i stedet svømmeundervisning. Der vil du lære sikkerhedsfærdigheder såsom hvordan man ruller over, flyder og træder i vand, foruden teknisk vejledning om slag som freestyle og butterfly. De eventyrfyldte svømmeture af børn i floder, søer, oceaner og andre vandområder giver måske ikke nok færdigheder til at overleve drukning.
9. Mestre kunsten at tage og holde vejret
En god svømmer tager en dyb indånding, dykker ned i poolen, slipper den gradvist i vandet og vender derefter tilbage til toppen for endnu et frisk åndedrag, inden han vender tilbage. Hvis du trækker vejret dybt, kommer du i vandet, mens du holder det. Men du kan ikke holde det i lang tid.
10. Et immobiliseret lem vil ikke koste dig
Du ved, et muskeltræk angriber kun det ene ben. Men til svømning kan du svømme kun med dine ben eller dine hænder. Det er ikke et must, at du engagerer dig begge. Så dine ben kan krampe, men du kan bruge dine hænder på vej mod sikkerhed. En person bør træne så godt, at selv når de ikke har noget gummirør eller en flydende enhed, kan de svømme komfortabelt. Du skal altid vide, hvordan du overlever i vandet med eller uden disse flydere, fordi den kan finde dig overalt; måske en oversvømmelse eller noget.
11. Spil pænt
Skub eller skubbe aldrig nogen i nærheden af eller i vandet, heller ikke som en joke. Du ved ikke om de kan svømme ordentligt. Og hvis du ikke selv er en stærk svømmer eller livredder, hvordan kan du så redde dem? Plus, det er ikke sikkert at roughhouse nær beton eller hård cement omkring poolen; det er alt for nemt for hoveder at ramme jorden. Som om det ikke ville være slemt nok, hvis nogen slår hovedet og falder i vandet, kan han eller hun måske ikke komme ud. Det er endnu en grund til at gå, ikke løbe rundt på dækket.
12. Hold øje med vejret
Stormvejr udgør en enorm fare for svømmere. H2O udgør en perfekt leder, så hvis lynet rammer et åbent vandområde, spredes elektriciteten ud over overfladen. Stop svømning, hvis der er lyn eller torden, selv miles væk. Som hovedregel bør du vente mindst en halv time efter lynnedslag, før du går i bassinet igen. Du bør ikke engang svømme indendørs i en storm. Strøm kan bevæge sig gennem ledninger eller VVS, hvilket gør pools, brusere i omklædningsrum og endda elektriske apparater som hårtørrere risikable. Gem din svømmetur til en solskinsdag.
Bundlinjen
Som enhver anden aktivitet kræver svømning, at du er opmærksom på dine grænser. Vær opmærksom på sikkerhedsreglerne, mens du svømmer for at undgå at gøre det katastrofalt. Du skal træne dig selv ordentligt med hjælp fra en træner for at opnå den grad af færdighed, der kræves for at udføre dem uden hjælp.