Vintersæsonen kan være frysende og er ofte ledsaget af vedvarende nedbør. Solen er sjældent at se, og dagene virker som regel mørke og dystre. Det vedvarende fravær af sollys og et ekstremt temperaturfald kan gøre dig trist, udmattet og gnaven. Disse følelser kaldes ofte samlet for Winter Blues eller Seasonal Affective Disorder (SAD).
De hårde vintermåneder kræver også en anden kost og hudpleje. Du skal inkludere flere årstidens frugter og grøntsager i din daglige kost for at øge din krops immunitet. Du vil måske også fylde op med dine kolde cremer og læbepomader for at beskytte din hud mod farerne i de koldere måneder.
Sådan besejrer du den hårde vinter som en professionel.
1. Hold dig aktiv og socialiser
Det er meget vigtigt at bevæge sig rundt i vinterhalvåret. Selvom det er svært ikke at blive krøllet sammen ved siden af din pejs hele dagen, kan ophold i et rum forringe den korrekte blodcirkulation, få dig til at føle dig dyster og udmattet og endda forårsage adskillige muskel- og skeletlidelser. Sådan passerer vinteren med stil:
- Sørg for, at du forbliver aktiv.
- Træd ud af dit hjem, mød dine naboer og brug tid sammen med dem.
- Brug mindst en halv time af dagen til øvelser og træning.
- Forkæl dig selv med en ny hobby for at forblive beskæftiget.
Det vil hjælpe med at forbedre dit humør og gøre dig i stand til at forblive munter.
2. Gå ud og indånd den friske luft
Om vinteren kan vejret være ugunstigt i flere dage. Dermed bliver det svært for folk at komme ud af deres tæpper og træde udenfor. Men at blive indendørs i lang tid kan få dig til at føle dig klaustrofobisk. Hvis det ikke regner udenfor, så pak dig ind i varmt tøj og gå en tur rundt om blokken. Eller tag din cykel frem og tag en tur i naturligt dagslys. Udsættelse for den friske luft vil få dig til at føle dig forynget og gladere.
3. Medtag citrusfrugter på din indkøbsliste
Vintersæsonen bringer normalt toppen af forkølelses- og influenzasæsonen. Undersøgelser har vist, at spisning af årstidens citrusfrugter hjælper med at øge immuniteten og forhindrer dig i at blive forkølet eller influenza. Disse frugter er rige på C-vitamin og antioxidanter, som hjælper med at forbedre immunsystemet, opbygge mere muskuløst bindevæv og forbedre hudens sundhed. Så inkluder rigeligt med citrusfrugter som mandariner, mandariner, pomeloer, grapefrugter og klementiner på din vinterindkøbsliste. Du kan også få en forebyggende influenzasprøjtning fra din nærmeste klinik.
4. Tag vitamin D-tilskud
Vintrene er normalt mørke og overskyede og uden sollys i flere dage. Da sollys er den primære kilde til D-vitamin, har mennesker ofte D-vitaminmangel i de koldere måneder. At bære mange lag for at holde varmen forhindrer også solstråler i at komme i kontakt med vores hud, hvilket gør os ude af stand til at syntetisere den nødvendige mængde D-vitamin. D-vitaminmangel er ansvarlig for adskillige sundhedsproblemer såsom humørsygdomme, ledsmerter og træthed. For at kompensere for manglen skal du tage D-vitamintilskud regelmæssigt. Det vil forhindre muskel- og skeletsmerter, hjælpe med at løfte dit humør og give dig mulighed for at forblive aktiv.
5. Hold din hud fugtet
De hårde vintervinde kan fjerne hudens naturlige fugt og gøre den tør og sprukken. Det mindsker også hudens iboende immunsystem, hvilket gør den mere modtagelig for infektioner og skader. Tabet af fugt stimulerer hudens talgkirtler til at producere mere olie for at holde huden fugtet. Men da vores huds selvrensende mekanisme svækkes ved udsættelse for ekstreme temperaturer, øges risikoen for poretilstopning også.
Det er således almindeligt at opleve udbrud på din hud i vinterhalvåret. CBD-cremer er blevet ret populære som vintercremer på grund af deres mange gavnlige egenskaber. Den er rig på antioxidanter, der bekæmper frie radikaler i huden og hjælper med at lette hurtigere heling af beskadiget hud. Den eneste måde at forhindre disse på er at holde din hud godt fugtet ved hjælp af kolde cremer af god kvalitet og fugtgivende lotion.
Påføring af CBD-creme på din hud hjælper også med at reducere talgsyntese og mindsker risikoen for tilstoppede porer. CBD-creme har også anti-inflammatoriske virkninger, der dulmer hudbetændelser og udbrud. Dens antimikrobielle egenskaber hjælper med at forhindre acne-fremkaldende bakterier. CBD-cremer er ofte infunderet med sheasmør, olivenolie og kakaosmør for at forbedre deres fugtgivende kvalitet. Den indeholder også hampefrøolie rig på Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer, der hjælper med at forbedre hudens immunitet.
6. Pak ind for at holde varmen
Uanset om du skal ud at arbejde eller vandre, så sørg for at du er tilstrækkeligt pakket ind i varmt tøj. Køb termisk slid for ekstra isolering. Hold dine sweatere, cardigans og frakker klar. Brug fleece- eller uldsokker for at holde dine fødder ristede. Sørg for, at dine sko er korrekt isoleret. Pak dig ind med tørklæder og sjaler for ekstra varme. Spis også varm mad og drikkevarer.
7. Installer en god rumvarmer
Opvarmning af dit værelse er meget vigtigt i vinterhalvåret. Du kan enten bruge en bærbar rumvarmer eller installere et centralvarmesystem i dit hjem. Alle huller og huller (kattelemme, gulvbrætspalter og endda nøglehuller), hvorfra kold luft kan komme ind, er forseglet. Indstil temperaturen lidt over 18 grader celsius i din stue. Du kan bruge elektriske tæpper til at få lidt ekstra varme og komfort.
8. Prøv lysterapi
Lysterapi kan være gavnligt til at bekæmpe sæsonbestemt depression. Det vil hjælpe med at forbedre dit humør og give dig mulighed for at forblive positiv. Hvis du føler, at vinterblusen kommer snigende, så sæt dig foran en lysboks i mindst to timer om dagen. Du kan også skifte lys i stuen med dagslyssimulerende lys.
Slå Winter Blues
Winter Blues er autentiske, og at negligere dem kan alvorligt påvirke dit fysiske og mentale helbred. Vintrene er ofte hårde og dystre, det er afgørende at passe på sig selv. At forblive aktiv, ændre din kost og holde varmen vil hjælpe dig med at møde vinterdagene med en positiv indstilling og lade dig nyde sæsonen fuldt ud.
