Mae nofio yn gamp unigol lle mae'n rhaid i'r cyfranogwr symud ei gorff cyfan i mewn (trwy) ddŵr. Onid yw'n ymddangos yn syml? Mewn gwirionedd, mae goresgyn y llusgo y mae dŵr yn ei achosi oherwydd ei gludedd yn cymryd llawer o waith. Er y gallech deimlo'n ysgafnach yn y dŵr, ni fydd y llusgo byth yn caniatáu i'ch cyhyrau orffwys wrth symud. Mae hyn yn caniatáu ymarfer cyhyrau heb roi straen ar gymalau esgyrn.
P'un a ydych am ddysgu sut i nofio ar gyfer cystadleuaeth, ymarfer corff, neu ddiogelwch, mae'n well dysgu nifer o wahanol arddulliau nofio a strôc gan fod pob un yn cynnig manteision gwahanol mewn gwahanol sefyllfaoedd. Ar gyfer cystadleuaeth, bydd yr amlochredd yn caniatáu i nofwyr gystadlu mewn digwyddiadau lluosog. Ar gyfer ymarfer corff, defnyddir gwahanol gyhyrau ar gyfer gwahanol strôc, felly mae dysgu pob un o'r strôc yn darparu ymarfer mwy cynhwysfawr. Er diogelwch, gellir defnyddio gwahanol strociau yn dibynnu ar beryglon sefyllfa benodol.
Dyma'r gwahanol fathau o arddulliau nofio a strôc.
1. cropian blaen (Freestyle)
Cropio blaen, a elwir hefyd yn nofio dull rhydd, yw'r math cyflymaf a mwyaf effeithlon o nofio lle mae person yn nofio gyda'i gorff yn syth ac yn teithio ymlaen yn y dŵr. Ar ben hynny, dyma'r math mwyaf poblogaidd o nofio gan fod pob dechreuwr yn dechrau gyda dull rhydd ac yn symud ymlaen i ddulliau eraill. Yn gyffredinol, ychydig o reoliadau sydd mewn grym yn ystod cystadlaethau dull rhydd.
Mae pellteroedd mewn rasys dull rhydd yn aml yn amrywio o 50 metr i 1,500 metr. O ran y manteision, mae arbenigwyr nofio yn argymell dechrau gyda dull rhydd gan ei fod yn darparu ymarfer corff llawn i'r corff ac yn caniatáu i berson gwmpasu pellter hirach gyda llai o egni yn cael ei wario trwy ddefnyddio strôc cropian blaen. Dyma sut i wneud strôc nofio cropian blaen:
Symudiad y corff
- Mae'r corff mewn safle llorweddol, wyneb i lawr yn y dŵr, yn ystod dull rhydd.
- Mae'r pen yn gyson mewn sefyllfa niwtral a dim ond yn cylchdroi i anadlu ar y naill ochr a'r llall.
- I nofio ymlaen yn y dŵr, mae'r corff yn rholio o ochr i ochr.
Symudiad arfau
- Mae un fraich yn ymestyn yn gyntaf tra bod y llall yn gwella o dan y dŵr.
- Perfformir ysgubo i lawr trwy ostwng y fraich a chodi'r penelin. Defnyddir y fraich uchaf i symud ymlaen ac yn ôl.
- Mae un fraich yn tynnu'r dŵr yn ystod In-sweep. I fyny-ysgubo yn dilyn, gyda braich arall gwthio yn erbyn y dŵr.
- Mae'r fraich yn ymlacio pan fydd y breichiau'n siglo ymlaen yn ystod adferiad.
Symudiad coesau
- Defnyddir cic fflutter mewn dull rhydd. Mae'n cyfeirio at draed sy'n cael eu lledaenu ac yn symud yn gyflym.
- Mae'r gic fflutter yn newid rhwng dau gyfeiriad. Mewn gweithred gyson, mae un goes yn codi tra bod y llall yn disgyn.
2. Trawiad cefn
Trawiad cefn, a elwir hefyd yn cropian cefn, yw'r gwrthwyneb pegynol i cropian blaen (dull rhydd). Poblogeiddiodd Harry Hebner y trawiad cefn. Yng Ngemau Olympaidd 1990 yn St. Louis, cafodd trawiad cefn ei gydnabod fel digwyddiad nofio cystadleuol. Anhawster anadlu tra nofio cropian blaen oedd un o'r prif resymau dros ei ddarganfod. O ganlyniad, daeth trawiad cefn yn gyferbyniad pegynol, felly fe'i gelwir hefyd yn cropian cefn. Yn ôl arbenigwyr, mae trawiad cefn yn helpu i wella osgo'r corff. Dyma sut i berfformio strôc nofio cefn:
Symudiad y corff
- Mae'r corff wedi'i gylchdroi am yn ôl ac mae'n arnofio'n llorweddol.
- Yn dilyn symudiadau braich, mae'r corff yn rholio o un ochr i'r llall.
- Tra bod yr wyneb i fyny, mae'r pen yn aros yn niwtral.
Symudiad arfau
- Mae dŵr yn cael ei wthio yn ôl gyda breichiau estynedig.
- Mae'r symudiad ar ffurf S.
- Mae breichiau'n teithio o un glun i'r llall yn ystod adferiad.
- Yn ystod adsefydlu, mae'r breichiau'n syth.
Symudiad coesau
- Techneg nofio yw cic fflwter a ddefnyddir wrth nofio cefn trawiad.
- Ciciau eraill i fyny i lawr i gyfeiriadau fertigol gyda thraed pigfain.
3. Strôc y fron
Efallai y bydd yn sioc i chi, ond mae'r hyn rydw i'n mynd i'w ddweud wrthych chi yn wir. Ymhlith yr holl wahanol fathau o giciau nofio ac arddulliau, strôc fron yw'r mwyaf poblogaidd. Mae corff nofiwr yn wynebu i lawr i'r dŵr tra bod ei ben i fyny. O ganlyniad, mae anadlu'n syml. O'r holl strociau nofio, mae'n well gan lawer o ddechreuwyr a nofwyr achlysurol gael strôc.
Trawiad ar y fron yw'r strôc nofio arafaf, yn ôl ystadegyn hynod ddiddorol arall. Felly, os ydych chi'n chwilio am ffordd hwyliog o nofio, dewiswch strôc. Yn ôl arbenigwyr ffitrwydd, mae strôc fron yn ymarfer cardiofasgwlaidd sy'n cryfhau'r galon ac yn hyrwyddo cylchrediad y gwaed. Dyma sut i berfformio strôc nofio ar y fron:
Symudiad y corff
- Yn ystod nofio ar y fron, mae ystum eich corff yn newid yn gyson. Pan fydd person yn dechrau nofio, mae'n symud o lorweddol i ar oledd.
- Mae'r torso yn rhagdybio ongl 45-gradd uwchben y dŵr wrth i'r corff deithio ymlaen yn y dŵr.
- Trwy gydol y weithred nofio, mae'r pen wedi'i alinio â'r corff.
Symudiad arfau
- Mae'r breichiau'n cael eu hymestyn ymlaen ar y dechrau.
- Mae breichiau'n symud tuag allan gyda'r tyniad cyntaf, yna yn ôl, ac yn olaf i lawr.
- Mae penelinoedd yn ymestyn i lefel y llafnau ysgwydd.
- Mae dwylo'n symud tuag at ei gilydd o dan y frest wrth i'r breichiau deithio yn ôl.
Symudiad coesau
- Defnyddir cic llyffant neu gic chwip mewn dull broga.
- Mae coesau'n cael eu hymestyn yn ystod y cyfnod tynnu braich.
- Mae'r pengliniau'n plygu ac yn mynd tuag at y cluniau ar ôl hynny.
- Yn ystod nofio ar y fron, mae'r traed yn teithio ymlaen ac yn ôl.
4. strôc glöyn byw
Y strôc glöyn byw yw'r mwyaf newydd o bob math o giciau nofio ac arddulliau. Dechreuodd fel sgil-dro ar y fron ym 1933. Mae Sydney Cavil, nofiwr o Awstralia, yn cael y clod am boblogeiddio'r strôc hon. Oherwydd bod y ddwy fraich a'r goes yn tynnu/gwthio ar yr un pryd, mae strôc y glöyn byw yn gyflymach yn y cyfnod brig na dull Rhydd.
Yn ystod y cyfnod adfer, fodd bynnag, mae'r strôc yn arafu. O ganlyniad, mae strôc y glöyn byw yn dod yn dechneg nofio gyffredinol arafach. Y strôc galetaf mewn nofio, yn ôl arbenigwyr, hefyd yw'r gorau ar gyfer gwella cyflyru'r corff a chryfhau cyhyrau. Dyma sut i berfformio strôc nofio glöyn byw:
Symudiad y corff
- Wrth i nofio ddechrau, mae'r corff yn dechrau arnofio'n llorweddol ar y frest.
- Mae'r pen bob amser yn unol â'r torso gyda'r wyneb i lawr yn y dŵr.
- Mae symudiadau tebyg i don yn digwydd pan fydd y corff yn codi cyflymder.
Symudiad arfau
- Mae breichiau'n mynd i mewn un ar ôl y llall wrth i'r corff wella.
- Mae breichiau'n ymestyn yn syth am gyfnod byr oherwydd bod y frest yn disgyn.
- Pan fo cledrau a blaen y breichiau mewn llinell yn pwyntio yn ôl, fe'i gelwir yn dalfa.
- Yna mae mewn-ysgubo cyson ac allan-ysgubo.
- Yn olaf, mae rhyddhau ac ymadfer yn cynorthwyo'r corff i orffwys.
Symudiad coesau
- Defnyddir y gic dolffin yn strôc nofio'r glöyn byw.
- Mae person yn dechrau gweithredu chwipio ei goesau gyda thraed pigfain.
- Mae'r coesau'n symud yn stepen clo gyda'r cluniau wrth iddynt godi.
- Mae'r cylchred yn parhau, gyda choesau yn dilyn y cluniau wrth iddynt gael eu sythu, coesau yn gwneud y symudiad chwipio, ac ati.
5. Sidestroke
Mae'r dull trawiad ochr yn cael ei gyflawni pan fydd corff y nofiwr yn pwyso ar un ochr wrth symud gyda symudiadau braich a choes anghymesur. Fe'i defnyddir fel arfer ar gyfer nofio pellter hir. Gwelwyd nofwyr yn defnyddio'r dull hwn i ymlacio ar ôl awr hir o nofio. Hyd yn oed yn well, mae'r strôc ochr yn cael ei ddefnyddio fel techneg achub bywyd gyda gofal.
Mae arbenigwyr nofio yn hyrwyddo'r dechneg trawiad ochr, gan gredu y gall ei feistroli yrru nofwyr ifanc i uchelfannau newydd yn y gamp, gan ei fod yn rhoi hyblygrwydd y mae mawr ei angen. Tan yn ddiweddar, ystyriwyd fel arfer mai nofio o'r fron neu bol oedd y dechneg gyflymaf; fodd bynnag, mae'r syniad hwn wedi profi'n anghywir. Mae'r trawiad ochr bellach yn cael ei gydnabod yn eang fel y dechneg ragorol, a byddai'n dda i nofwyr ifanc ei ymarfer yn iawn. Dyma sut i wneud technegau nofio i'r ochr:
Symudiad y corff
- Mae'r nofiwr yn dechrau trwy orwedd ar un ochr gyda'i goesau ar led.
- Mae'r fraich uchaf yn fflat ar ochr y corff.
- Mae hanner yr wyneb wedi'i foddi, ac mae'r pen wedi'i alinio â'r asgwrn cefn.
Symudiad arfau
- Mae'r fraich isaf yn cael ei gwthio yn ôl yn erbyn y dŵr, wedi'i blygu wrth y penelin.
- Perfformir insweep gyda chledr yn wynebu i fyny a'r llaw yn ymestyn o flaen y frest.
- Mae'r fraich uchaf yn gwthio yn erbyn y dŵr tra bod y fraich isaf yn ymestyn yn ôl i'r blaen.
Symudiad coesau
- Defnyddir cic siswrn mewn trawiad ochr.
- Mae'r goes uchaf wedi'i blygu, a dygir y pen-glin a'r droed i'r frest.
- Yna mae'r goes isaf yn plygu, ac mae'r droed yn llithro tuag at gefn y corff.
- Mae'n hanfodol cael cydlyniad hyblyg rhwng y breichiau a'r coesau.
6. Trudgen
Arddull nofio yw Trudgen a enwir ar ôl y nofiwr o Loegr, John Trudgen. Fe'i gelwir hefyd yn strôc rasio. Mae'r strôc hwn yn amrywiad ar y trawiad ochr. Fe wnaeth y dull unigryw hwn helpu John i ddod yn sbrintiwr cyflymaf ei ddydd. Gan gadw’n fflat ar ei frest gyda’i ben yn cael ei gludo’n uchel yn yr awyr, dychrynodd John y gwylwyr trwy swingio pob braich bob yn ail dros y dŵr a gwneud un gic strôc fron llorweddol i bob cylch o’r breichiau fel bod ei gorff yn codi ac yn symud ymlaen mewn llamu hercian. Dyma sut i wneud strôc nofio cyflym:
Symudiad y corff
- O'r stumog i'r ochr, mae'r corff yn symud.
- Dylid ei leoli o dan wyneb y dŵr.
- Dim ond y strôc braich a'r anadlu sy'n achosi i'r corff godi.
Symudiad arfau
- Dylai aelodau braich ddod allan o'r dŵr.
- Mae penelinoedd ar ongl tua'r ddaear.
- Mae breichiau wedi'u lledaenu o'ch blaen, a chledrau'n wynebu i lawr.
- I fynd ymlaen, mae'r breichiau bob yn ail yn dolen ddŵr i'r cefn.
Symudiad coesau
- Coesau bob yn ail rhwng siswrn a chiciau dolffiniaid.
- Ar awyren llorweddol, mae'r traed gyda'i gilydd.
- Codir coesau hyd at ben y torso.
- Pan fydd y dwylo'n teithio i'r blaen, fe'i gelwir yn gic siswrn.
- Pan fydd y strôc braich yn ailddechrau, mae'r traed yn dod at ei gilydd mewn cic dolffin.
7. Brwydro yn erbyn trawiad ochr
Amrywiad o'r trawiad ochr safonol yw CSS (strôc ochr ymladd). SEALs Llynges yr UD oedd y rhai cyntaf i'w defnyddio. Roedd cyn-Navy SEAL Stew Smith (CSCS) a Terry Laughlin o Total Immersion Swimming, yn arbennig, yn allweddol wrth ddyfeisio'r trawiad ochr hwn. Yn ôl arbenigwyr, mae hefyd yn effeithlon iawn ac yn tawelu, ac mae'n gyfuniad o strôc ochr, cropian blaen, a strôc. Er mwyn cario offer trwm o dan y dŵr, mae SEALs Llynges yr UD yn hyfforddi'r dechneg ymladd i'r ochr. Dyma sut i berfformio technegau nofio ymladd i'r ochr:
Symudiad y corff
- O dan y dŵr, dylai'r corff fod yn wastad.
- Mae'r corff yn symud i'r naill ochr neu'r llall ar gyfer anadlu wrth arnofio.
- Dylai'r corff fod mor agos at yr wyneb â phosib.
Symudiad arfau
- Trwy gydol y strôc, mae pob symudiad braich yn digwydd o dan y dŵr.
- Mewn sefyllfa symlach, mae'r breichiau'n lledaenu gyda'i gilydd dros y pen.
- Mae ysgwyddau'n cael eu gostwng i gynorthwyo gyda chylchdroi'r corff o un ochr i'r llall.
Symudiad coesau
- Yn ystod trawiad ochr ymladd, y coesau sy'n perfformio'r gwaith mwyaf.
- Ei brif nod yw gyrru'r corff yn ei flaen yn gyflym.
- Mae cic siswrn yn cychwyn symudiad y goes.
- Mae'r goes sydd agosaf at y ddaear yn tynnu'r corff ymlaen, tra bod y goes isaf yn ymestyn y corff yn ôl.
8. Snorcelu
Math o nofio yw snorkelu pan fo person wedi'i wisgo'n llawn. Mae'n fwy o chwaraeon hamdden. Mae angen mwgwd deifio, gan gynnwys tiwb (snorkel) a'i baru'n aml â set o esgyll. Mae'r mwgwd yn galluogi golwg clir o dan y dŵr, mae'r snorkel yn helpu i anadlu pan fydd wedi'i foddi mewn dŵr, ac mae'r esgyll nofio yn caniatáu symud yn haws.
Nid oes angen unrhyw hyfforddiant penodol na llawer o ymdrech gorfforol i snorkelu. Mae llawer o bobl yn ei gymharu â sgwba-blymio; fodd bynnag, mae sgwba yn ddyfnach na snorkelu, sy'n ei gwneud yn ofynnol i berson arnofio ger yr wyneb. Gwneir snorkelu yn bennaf o amgylch riffiau rhwystr, ynysoedd a chays. Dyma sut i berfformio strôc nofio snorkelu:
Symudiad y corff
- Mewn sefyllfa lorweddol, rhaid i'r corff fod yn syth.
- Dylid nofio gyda'r pen i lawr yn y dŵr.
- Oherwydd bod anadlu'n cael ei wneud trwy'r snorkel, nid yw'r corff yn troi i'r naill ochr na'r llall.
Symudiad arfau
- Mae'n dechrau gydag un fraich yn cyrraedd o dan y dŵr wrth i'r llall wella.
- Perfformir ysgubo i lawr trwy ostwng y fraich a chodi'r penelin.
- Defnyddir y fraich uchaf i symud ymlaen ac yn ôl.
- Mae un fraich yn tynnu'r dŵr yn ystod In-sweep. I fyny-ysgubo yn dilyn, gyda braich arall gwthio yn erbyn y dŵr.
- Mae'r fraich yn ymlacio pan fydd y breichiau'n siglo ymlaen yn ystod adferiad.
Symudiad coesau
- Defnyddir cic ffliwt, yr un fath ag mewn dull rhydd. Mae'n cyfeirio at draed sy'n cael eu lledaenu ac yn symud yn gyflym.
- Mae'r gic fflutter yn newid rhwng dau gyfeiriad.
- Mewn gweithred gyson, mae un goes yn codi tra bod y llall yn disgyn.
9. Esgyll yn nofio
Mae nofio esgyll yn cynnwys nofio gydag esgyll naill ai ar wyneb y dŵr gan ddefnyddio snorcel gyda naill ai monofins neu biffins neu islaw gyda monofinau naill ai trwy ddal eich gwynt neu gydag offer sgwba-blymio cylched agored. Dyma sut i wneud technegau nofio esgyll:
Symudiad y corff
- Mae angen corff symlach ar gyfer y dull hwn.
- Dylai'r pen fod yn pwyntio i lawr.
- Er mwyn cynnal anadlu priodol, rhaid i'r corff symud o ochr i ochr.
Symudiad arfau
- Mae breichiau yn gweithio yr un ffordd ag y maent yn ei wneud mewn dull rhydd.
- Mae'n dechrau gydag un fraich yn cyrraedd o dan y dŵr wrth i'r llall wella.
- Perfformir ysgubo i lawr trwy ostwng y fraich a chodi'r penelin.
- Defnyddir y fraich uchaf i symud ymlaen ac yn ôl.
- Mae un fraich yn tynnu'r dŵr yn ystod In-sweep. I fyny-ysgubo yn dilyn, gyda braich arall gwthio yn erbyn y dŵr.
Symudiad coesau
- Hyfforddiant coesau yw'r agwedd bwysicaf ar nofio esgyll.
- Er mwyn gyrru'r corff ymlaen, mae esgyll tynn yn cael eu fflapio yn y dŵr.
- Mae gwaith coesau sy'n gyson ac yn hylif yn cynorthwyo'r esgyll yn eu tasg.
10. Corkscrew nofio
Yn ei hanfod, dril ydyw lle mae nofiwr yn ymarfer o dan y dŵr. Mae'n rhoi mwy o hyblygrwydd i'r corff, gan wneud mathau eraill o ymarferion nofio yn llawer haws i'w meistroli. Mae Corkscrew yn hybrid dull rhydd a thrawiad cefn. Mae'n parhau gyda thair strôc dull rhydd, ac yna tair strôc cefn. Dyma sut i berfformio strôc corkscrew nofio:
Symudiad y corff
- O ystyried y cyfuniad o ddau arddull gwrthwynebol, mae'r corff yn symud llawer o ochr i ochr.
- Gellir nofio naill ai ar y cefn neu'r stumog.
- Yn ôl y ffasiynau cyfnewidiol, mae ystum y pen yn newid.
Symudiad arfau
- Os bydd y corff yn dechrau arnofio ar ei stumog, y breichiau ymestyn allan yn gyntaf.
- Mae'r corff yn symud i'w gefn ar ôl tair strôc braich flaen.
- Yna mae'r breichiau'n dilyn gweithred y fraich trawiad cefn dair gwaith yn olynol.
Symudiad coesau
- Defnyddir cic ffluter yn aml mewn nofio corkscrew.
- Mae cicio ffliwt parhaus yn helpu i gynnal cydbwysedd priodol.
Casgliad
Fel gydag unrhyw chwaraeon, y ffordd orau o wella neu ddod yn wirioneddol wych yw gyda gwaith caled ac ymarfer. Mae cymryd gwersi nofio yn lle gwych i ddechrau, waeth beth fo'ch oedran neu lefel sgiliau. Ac yn bwysicaf oll, treuliwch gymaint o amser ag y gallwch yn y dŵr. Mae pum sgil sy'n bwysig i bob nofiwr eu gwybod:
- Techneg anadlu.
- Gleidio â'ch wyneb yn y dŵr.
- Sut i gydlynu gwahanol rannau o'r corff yn ystod symudiad.
- Arddulliau strôc/technegau nofio.
- Deifio.