Mae bodau dynol yn greaduriaid cymdeithasol. Yn syml, ni allwn ffynnu ar ein pennau ein hunain - mae angen i ni ein gilydd greu, adeiladu, tyfu ac esblygu. Wrth gwrs, nid oes angen i’r hil ddynol “oroesi” yn unig mwyach, oherwydd ar wahân i’r trychineb amgylcheddol rhyfedd, rydym wedi meistroli’r gallu i fyw bywyd cymharol ddiogel. Gall y rhan fwyaf ohonom adeiladu lloches yn hawdd, casglu dŵr glân, a bwyta bwyd o'n ffermydd. Fodd bynnag, mae gennym yr “angen i berthyn” o hyd er nad yw ein hiechyd corfforol yn dibynnu arno mwyach.
Yn lle hynny, ein hiechyd meddwl ni sydd mewn perygl. Mae hyn yn golygu bod angen perthnasoedd iach, cynaliadwy arnom er mwyn ffynnu. Pan fyddwn yn siarad am berthnasoedd, nid ydym o reidrwydd yn golygu perthnasoedd rhamantus. Gallant gynnwys eich teulu, ffrindiau, cydweithwyr, cyd-ddisgyblion, neu gymdogion. Byddwch chi'n datblygu rhyw fath o berthynas â phawb y byddwch chi'n cwrdd â nhw, hyd yn oed os mai dim ond am dymor byr ydyw. Mae'r awydd hwn i fod yn rhan o gymuned mor gryf a greddfol, fel y gall ein hannog i aros mewn perthynas nad yw'n iach.
Mae pob perthynas yn unigryw, ac nid oes un ffordd i deimlo'n fodlon neu'n hapus. Wedi dweud hynny, mae yna batrymau cyffredin mewn perthynas iach ac maen nhw'n aml yn dibynnu ar barch, dealltwriaeth a charedigrwydd.
1. Cysylltiad ystyrlon
Pan fyddwch chi'n treulio amser gyda rhywun, p'un a yw'n ffrind, aelod o'r teulu, neu bartner rhamantus, dylech deimlo bod eu presenoldeb yn bodloni'n emosiynol. Y cysylltiad ystyrlon hwn yw'r gwahaniaeth rhwng cael eich caru a theimlo'n annwyl. Gall fod yn anodd diffinio'r cysylltiad ystyrlon, ond os ydych chi'n teimlo bod y person hwn yn eich parchu chi, ac yn eich cael chi mewn ffordd sy'n gwneud i chi deimlo'ch bod chi'n cael eich gweld, yna rydych chi wedi gwneud y cysylltiad hwnnw.
2. Cyfathrebu agored a pharchus
Mae'n arferol anghytuno â rhywun cyn belled â'ch bod yn gwneud hynny'n barchus. Mae parch yn golygu nad ydych yn bwriadu bychanu’r person arall, na diystyru eu pryderon. Pan fyddwch chi'n siarad am eich anghytundebau, y syniad yw dod o hyd i dir cyffredin a dealltwriaeth. Os ydych chi a'ch ffrind neu bartner yn cael trafodaethau neu ddadleuon mawr sy'n arwain at gyfathrebu llwyddiannus, yna gall eich perthynas fod yn un iach o hyd.
Mae’r ffaith eich bod yn teimlo’n ddigon diogel i fynegi emosiynau cyfnewidiol heb ofni dial yn golygu eich bod yn ymddiried yn y person arall hwn i’ch deall. Fodd bynnag, os ydych chi'n ofni codi llais a chael eich hun yn caniatáu i'r person arall “ennill”, yna mae cydbwysedd afiach yn y berthynas hon.
3. Diddordebau y tu allan i'r ddau ohonoch
Er ei bod yn bosibl bod amser wedi bod pan oeddech am dreulio pob munud gyda'ch gilydd, mewn gwirionedd ni all un person ddiwallu'ch holl anghenion. Mae'n afiach disgwyl i'ch partner fod yn gariad i chi, eich ffrind gorau, eich cyfaill, eich cyfaill campfa, a bod â'r un diddordebau â chi i gyd. Gall cael ffrindiau y tu allan i'ch perthynas eich helpu i fwynhau'ch hobïau a'ch diddordebau eraill wrth ddatblygu eich hunaniaeth i ffwrdd oddi wrth eich partner. Bydd cadw eich hunaniaeth yn gryf yn eich galluogi i deimlo'n gyfan hyd yn oed pan fyddwch heb eich partner, sy'n agwedd hollbwysig ar berthynas iach.
Syniadau ar gyfer cynnal perthynas iach
I rai ohonom, mae cynnal perthnasoedd yn hawdd. Ond efallai y bydd angen help llaw ar eraill i lywio rhai o'r heriau. Mae gennym 10 awgrym ar sut i gynnal perthynas iach. Siaradwch â'r person rydych chi am gysylltu ag ef hefyd. Os yw'r ddau ohonoch ar yr un dudalen, bydd eich perthynas yn tyfu'n gryfach.
1. Parch
“Parch” yw un o’r blociau adeiladu sydd eu hangen i greu a chynnal perthynas iach. Mewn perthynas iach dylech ddod o hyd i'r nodweddion hyn o barch:
- Preifatrwydd a gofod: Mae parchu preifatrwydd eich partner ac amser yn unig yn dangos eich bod yn ymddiried ynddynt ac yn parchu eu hanghenion
- Ffiniau corfforol: Os nad yw'ch partner eisiau bod yn agos atoch, neu'n dweud wrthych ei fod yn anghyfforddus â gwneud rhywbeth corfforol, mae deall hyn a chytuno i'w osgoi yn lefel o barch y dylai pob perthynas ramantus iach ei chael. Mae'n dangos eich bod yn deall eu ffiniau
- Cyfaddawdu: Mae deall teimladau a dymuniadau eich partner yn aml yn golygu dod o hyd i dir cyffredin. Mae cyfaddawdu ar fater yn caniatáu i'r ddau ohonoch deimlo'n gyfforddus, ac felly'n cael eich parchu
- Anghytuno'n barchus: Mae cyfathrebu parchus, hyd yn oed yn ystod dadleuon, yn bwysig ym mhob perthynas. Mae'n dangos eich bod yn gallu gwrando'n astud ar bryderon y person arall, ac nad ydych yn gwneud iddynt deimlo'n ddrwg am fynegi eu hunain
Dylai parch fod yn un o bileri sylfaenol eich perthynas. Nid oes ots beth yw'r dynameg; p'un a ydych chi'n meddwl am eich partner, rhiant, brawd neu chwaer, ffrind, neu gydweithiwr, mae angen parch gan y ddau berson dan sylw. Er enghraifft, mae'n gyffredin i rieni fynnu parch gan eu plant ond gwrthod rhoi dim yn ôl. Pan fydd yn syrthio i'r trap hwn, mae'r plentyn yn teimlo nad yw'n cael ei glywed ac yn ddiofal.
Byddant yn debygol o ddechrau dweud celwydd, datgysylltu, neu hyd yn oed fychanu eu rhieni wrth ddial. O ran perthnasoedd rhamantus, mae rom coms yn awgrymu mai'r teimladau pili-pala yn eich stumog yw'r cyfan sy'n bwysig. Ond mewn gwirionedd, y wybodaeth bod rhywun â'ch cefn ac yn parchu'ch anghenion sy'n caniatáu i'r berthynas ffynnu.
2. Gwrando yn astud
Gwrando yw un o'r sgiliau pwysicaf mewn perthynas. Mae hyn yn golygu mwy na chlywed beth mae rhywun yn ei ddweud ac aros eich tro i siarad; rhaid i chi ddeall a chydymdeimlo hefyd. I fod yn wrandäwr gweithredol, mae angen i chi dalu sylw i fanylion y sgwrs, rhoi eich sylw llawn i'r person, anwybyddu unrhyw ragfarn neu farn a allai fod gennych, ac yna ymateb pan fo hynny'n briodol. Er enghraifft, pan fydd eich partner yn siarad, gwnewch nodyn meddwl o'i deimladau a'r prif bwyntiau y mae'n siarad amdanynt.
Peidiwch â thorri ar eu traws, gadewch iddynt siarad a mynegi eu hunain. Yr ataliaeth sy'n gysylltiedig â pheidio ag ymyrryd yw'r rhan fwyaf heriol yn aml, ond mae'n bwysig aros nes bod y siaradwr yn gofyn am eich mewnbwn. Pan fyddwch chi'n ymateb, ceisiwch aralleirio'r hyn maen nhw wedi'i ddweud wrthych chi, i ddangos eich bod chi wedi bod yn gwrando. Aralleirio yw pan fyddwch yn ailadrodd y cysyniad ond nid y geiriau. Mae hyn yn dangos eich bod yn deall y mater o safbwynt gwahanol a'ch bod yn canolbwyntio ar faes penodol o'r mater. Yna pan fyddwch yn rhoi eich cyngor neu sylwadau, maent yn debygol o gael eu derbyn yn well.
3. Cysondeb
Pan fyddwn yn siarad am gysondeb mewn perthynas, nid yw hynny'n golygu bod natur ddigymell oddi ar y bwrdd neu na all eich personoliaeth byth newid. Mae cysondeb yn golygu trin y person arall yn yr un modd parchus, ymddiriedus a chariadus dros amser. Er enghraifft, os ydych chi'n hoffi treulio amser o ansawdd ar ôl cinio gyda'ch partner, byddent yn disgwyl treulio amser o ansawdd gyda nhw yn rheolaidd. Wrth gwrs, mae yna ddyddiau pan fydd angen rhywfaint o le arnoch chi, ond yn gyffredinol maen nhw'n gwybod eu bod yn disgwyl i chi ymddwyn mewn ffordd arbennig. Fodd bynnag, os byddwch chi'n newid eich ymddygiad yn achlysurol ac yn penderfynu ar hap i beidio â threulio amser gyda nhw heb reswm, fe allai hynny eu taflu i ffwrdd a gwneud iddyn nhw deimlo'n ansefydlog.
4. Grwpiau cymorth
Mae grŵp cymorth yn cynnwys ffrindiau y tu allan i berthynas benodol. Dylai ffordd iach o fyw gynnwys o leiaf ddau grŵp cymorth. Trwy gael nifer o bobl i siarad â nhw, gallwch chi gael safbwyntiau gwahanol ar unrhyw faterion rydych chi'n eu profi yn eich perthnasoedd. Gallai un grŵp gynnwys aelodau o'r teulu a'r llall o ffrindiau agos. Gallai fod yn waith caled i gynnal y cyfeillgarwch sy'n rhan o'ch grŵp cymorth, ond nid oes angen i hyn fod yn dasg ddwys.
Yr allwedd yw bod yn rhagweithiol ynghylch cadw mewn cysylltiad. Gallai dal i fyny gyda'ch ffrindiau dros goffi unwaith y mis fod y cyfan sydd ei angen arnoch i gynnal cyfeillgarwch gwerthfawr sy'n cynnig cefnogaeth. Cofiwch nad oes yn rhaid i chi gymryd cyngor gan bobl mewn grŵp cymorth, ac nid oes rhaid iddynt gymryd eich un chi ychwaith. Gallai gwrando ar bersbectif arall fod yn ddigon i helpu i ddatrys problemau gyda pherthnasoedd eraill.
5. Ymddiriedolaeth
Mae meithrin ymddiriedaeth yn hollbwysig os ydych am gynnal perthynas iach. Mae ymddiriedaeth yn fwy na dim ond credu y bydd rhywun yn gwneud y “peth iawn”; mae'n arwydd o ddyfnder a dealltwriaeth mewn perthynas. Mae yna lefelau gwahanol o ymddiriedaeth sy'n torri ar draws gwahanol fathau o berthnasoedd. Mae ymddiriedaeth sylfaenol yn ymwneud â diogelwch corfforol a pharch at eiddo ei gilydd. Mae hyn yn hanfodol i ddatblygu lefel ddyfnach o ymddiriedaeth, lle rydych chi'n ymddiried yn y person arall yn emosiynol. Mae ymddiried mewn partner neu ffrind rhamantus yn emosiynol yn golygu eich bod yn gwybod eu bod yn poeni am eich lles emosiynol.
Mae hyn ar ben y disgwyliad o ymrwymiad mewn perthnasoedd rhamantus unigryw. Mae cynnal ymddiriedaeth emosiynol mewn perthynas yn gofyn am ymdrech gyson gan y ddau berson. Os yw'ch partner wedi colli eich ymddiriedaeth, mae angen i chi ystyried rhoi cyfleoedd iddynt ei adennill. Trafodwch a myfyriwch ar y problemau rydych chi wedi'u hwynebu, pam rydych chi'n teimlo'n brifo, a beth sydd angen digwydd i adfer ymddiriedaeth. Mae hyn i gyd yn bwysig i symud ymlaen ac i ddechrau ailadeiladu. Er mwyn cynnal perthynas iach, rhaid i chi weithio ar ymddiriedaeth bob dydd.
6. Gosodwch ffiniau a byddwch yn iawn wrth ddweud “Na”
Mae sefydlu ffiniau a rhoi gwybod i'ch partner sut rydych chi'n teimlo yn hanfodol i gynnal perthynas iach. Mae pobl yn aml yn meddwl bod dweud “ie” i anghenion a dymuniadau eraill yn golygu eich bod chi'n ffrind da neu'n bartner da. Fodd bynnag, mae gwneud pethau nad ydych chi'n gyfforddus â nhw yn barhaus yn eich blino'n emosiynol ac yn creu dicter. Er mwyn cadw'ch perthnasoedd yn hapus ac yn iach, mae angen ichi ddweud wrth y bobl yn eich bywyd pan fyddwch chi'n anghyfforddus â rhywbeth.
Er enghraifft, os ydych chi'n hoffi coginio i'ch partner ond nad ydych chi'n disgwyl ei wneud bob dydd, dylech chi deimlo'n gyfforddus yn dweud hynny. Nid oes rhaid i ddweud “na” olygu dweud “byth”; y cyfan yr ydych yn ei wneud yw rhoi gwybod i'ch partner neu ffrind ble rydych chi'n sefyll ar y mater. Ac er mwyn i'r berthynas fod yn un iach, dylai'r person arall barchu eich ffiniau.
7. Profiadau newydd
Mae gwneud pethau newydd gyda'ch gilydd yn ffordd hawdd o wneud perthynas yn un hwyliog a gwerth chweil. Mae rhannu profiad newydd gyda rhywun yn ffordd wych o gyfoethogi perthynas. P'un a yw'n mynd i fwyty newydd, mynd am dro, neidio allan o awyren, neu ddechrau hobi newydd, mae gwneud hyn gyda phartner neu ffrindiau yn golygu y gallwch chi archwilio teimladau cyffredin gyda'ch gilydd. Mae profiadau newydd hefyd yn arwain at greu atgofion parhaol sydd hefyd yn creu bondiau dyfnach.
8. Defnydd iach o gyfryngau cymdeithasol
Mae yna lawer o erthyglau ar-lein sy'n awgrymu y bydd cyfryngau cymdeithasol yn difetha ein gallu i gyfathrebu, ond mewn gwirionedd nid yw hynny'n wir. Mae cyfryngau cymdeithasol yn arf anhygoel i gysylltu â ffrindiau a theulu sy'n byw ymhell i ffwrdd. Mae'n helpu i ddatblygu cymunedau o amgylch pynciau arbenigol a fyddai fel arall yn cael eu hynysu. O ran eich perthnasoedd, gall eich helpu i ddatblygu bondiau cryfach wrth i chi rannu gwybodaeth a meddyliau sydyn a fyddai fel arall yn cael eu colli.
Fodd bynnag, mae yna rai anfanteision i gyfryngau cymdeithasol y dylid eu crybwyll. Os nad oes gennych lefel gref o ymddiriedaeth gyda'ch partner, yna efallai y byddwch yn datblygu cenfigen pan fyddwch yn eu gweld yn cysylltu ag eraill, yn enwedig pan fydd ar gyfryngau cymdeithasol. Anfantais arall yw'r gymhariaeth rydyn ni'n tueddu i'w gwneud wrth edrych ar riliau uchafbwyntiau cyplau eraill ar eu cyfryngau cymdeithasol.
Mae'n hawdd syrthio i'r fagl o gymharu a meddwl bod gan eraill berthynas well na chi. Gall hyd yn oed edrych ar exes eich partner achosi i chi ddatblygu cymariaethau negyddol. Os ydych chi'n cael eich hun yn mynd i lawr y llwybr negyddol hwn, mae'n arwydd i gymryd seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol. Cofiwch fod eich perthynas yn y byd go iawn.
9. Nodau perthynas realistig
Rydyn ni'n defnyddio'r byd o'n cwmpas i ddeall sut i weithredu a beth i'w ddisgwyl. O ran perthnasoedd rhamantus, rydym yn aml yn defnyddio teledu a ffilmiau i ddarganfod sut y dylem ymddwyn. Fodd bynnag, mae'r rhain yn fathau o adloniant. Er mwyn bod yn ddifyr mae angen gwrthdaro, sy'n golygu bod llawer o'r ymddygiadau hyn yr ydym yn eu gweld yn fwriadol afiach. Yn hytrach na dilyn y perthnasoedd dramatig hyn, dylech ganolbwyntio ar eich pen eich hun yn lle hynny.
Cael sgwrs onest gyda'ch partner a gofyn iddynt beth maent yn ei ddisgwyl gan y berthynas. Mae'r un peth yn wir i chi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhannu'ch barn hefyd, fel bod ganddyn nhw'r cyfle i ddeall yr hyn rydych chi ei eisiau a'i angen. Pan fydd y ddau ohonoch yn cyfathrebu'n agored, byddwch yn gallu helpu'ch gilydd yn well trwy'r rhwystrau a allai fod yn eich ffordd. Mae hyn yn wir am sawl math o nodau, o rai ariannol i gael plant. Er mwyn i'ch nodau perthynas fod yn gyraeddadwy, mae angen buddsoddi'r ddau berson yn eu llwyddiant.
10. Byddwch yn garedig
Yn gyffredinol, y cyngor pwysicaf ar gyfer cynnal perthynas iach yw bod yn garedig. Caredigrwydd ac empathi yw'r ffordd orau o ddeall y rhai o'ch cwmpas. Gwybod sut y gallent deimlo mewn sefyllfa, a bod eisiau iddynt fod yn hapus yw'r grymoedd y tu ôl i berthynas iach. Mae parchu dymuniadau rhywun yn agwedd bwysig ar fod yn garedig.
Pan fyddwch chi'n gwrando'n astud ar eich ffrind neu bartner, rydych chi hefyd yn ymarfer caredigrwydd trwy ganiatáu iddyn nhw fynegi eu hunain gyda chi. Mae gonestrwydd yn fath arall o garedigrwydd. Er y gallai fod yn haws dweud wrth eich partner neu ffrind yr hyn y maent yn gobeithio ei glywed, mae dweud y gwir wrthyn nhw o le o empathi yn angenrheidiol i gynnal perthynas iach.
Manteision perthynas iach
Pan fyddwch mewn perthynas iach, gallwch ddisgwyl myrdd o brofiadau hyfryd.
1. llywio straen
Pan fyddwch chi mewn perthynas hapus ac iach, rydych chi'n gallu delio'n well â straen. Mae'r cysylltiad sydd gennych â phobl yn caniatáu ichi deimlo'n ddiogel yn eich amgylchedd, ac mae'r teimlad hwn yn trosi'n gorfforol. Rydych chi'n dechrau cynhyrchu llai o cortisol (hormon straen) oherwydd y teimlad hwn o ddiogelwch. Wrth gwrs, bydd bywyd yn taflu lemonau i chi, ond bydd system gymorth dda yn eich helpu i frwydro trwy'r problemau hyn. Os yw'ch perthynas yn iach, dylech deimlo'n gryfach wrth ddelio â straen bywyd.
2. Iechyd
Pan fyddwch chi'n hapus, wedi'ch cefnogi, ac yn fodlon, mae eich corff yn cael amser i ganolbwyntio arno'i hun. Yn syfrdanol, mae ymchwil yn dangos bod pobl mewn perthnasoedd rhamantus hirdymor 3 gwaith yn fwy tebygol o oroesi llawdriniaeth ar y galon na'r rhai sy'n sengl. Mae hyn oherwydd bod eu cyrff yn gwybod y gallant ymlacio pan fyddant o gwmpas eu hanwyliaid. Pe bai’r claf ar ei ben ei hun, heb gymuned i’w gynnal, byddai’n rhaid iddo boeni am fwy na’i iechyd yn unig.
Mae biliau, bwyd, a chynnal a chadw tai yn ddim ond ychydig o bethau a fydd yn rhedeg trwy feddwl person heb gefnogaeth. Gyda rhywun arall yno i'ch helpu a'ch cefnogi, gall eich corff ymlacio. Mae'r un peth yn wir am fod o gwmpas eich un arall arwyddocaol. Mae'r hapusrwydd rydych chi'n ei deimlo wrth dreulio amser gyda rhywun rydych chi'n ei garu yn ddigon cryf i effeithio ar eich hormonau. Yn ei dro mae hyn yn newid elfennau o'ch corff. Er enghraifft, rhoi hwb i'ch system imiwnedd neu ostwng eich pwysedd gwaed.
3. Hapusrwydd
Wrth gwrs, mae'r prif arwydd eich bod mewn perthynas iach yn dod o faint o hapusrwydd rydych chi'n ei deimlo. Mae perthynas iach yn hapus ar y cyfan gyda thaeniad o emosiynau negyddol. Pan ddaw'r cymylau glaw hynny, dylech allu siarad am y broblem a dod i ddealltwriaeth. Daw ymdeimlad o gysur a thawelwch o wybod y gallwch siarad yn agored â'r person hwn. Gallwch chi fod yn chi'ch hun yn llwyr, a dyna'r hapusrwydd eithaf.
Baneri coch i fod yn ymwybodol ohonynt
Ni waeth sut olwg sydd ar eich perthynas, dylech deimlo'n fodlon, yn hapus ac yn cael eich deall. Gallai teimladau o bryder a thrallod pan fyddwch o gwmpas y person hwn ddangos eich bod yn cael trafferth. Yn union fel nad oes un ffordd o fod mewn perthynas iach, nid oes un mater a all ddatgan bod eich cyfeillgarwch neu'ch perthynas ramantus yn ddrwg.
I’ch helpu i lywio drwy’r amser hwn, darllenwch drwy ein “baneri coch.” Byddwn yn egluro beth maent yn ei olygu, sut i'w hadnabod, ac awgrymiadau i wella'ch perthynas. Gall gwybod y materion hyn nid yn unig adennill cysylltiad sy'n cwympo, ond gall hefyd helpu i gynnal perthynas iach sydd wedi cyrraedd ardal greigiog.
1. Bomio cariad
Mae bomio cariad yn fater cymharol newydd y mae perthnasoedd modern yn cael trafferth ag ef. Mae fel arfer yn digwydd mewn perthnasoedd rhamantus newydd, ond weithiau daw'r arwyddion hyn drwodd ar ôl ymladd hefyd. Bomio cariad yw pan fydd rhywun yn buddsoddi'n aruthrol yn eich perthynas. Maen nhw'n eich cawod gyda hoffter, sylw, datganiadau cariad, ac unrhyw beth arall i'ch gwirioni arnynt. Mae'r dwyster hwn yn eich denu i mewn ac yn rhoi golwg warped i chi o sut bydd eich perthynas.
Pan fydd y bomiwr cariad yn deialu eu brwdfrydedd, rydych chi'n cael eich gadael yn dorcalonnus wrth i fwlch enfawr mewn hoffter ymddangos rhwng y ddau ohonoch. Gall hyn ddigwydd mewn perthnasoedd platonig, rhamantaidd a theuluol fel ei gilydd. Wrth i chi ofyn i'ch person pam mae pethau wedi newid, mae'r bomiwr cariad yn dod yn amddiffynnol, gan honni eich bod chi'n "lyngar." Mae'r cylch yn parhau wrth i'r bom ddioddef ymddygiad ymosodol emosiynol gan bersonoliaeth narsisaidd.
Os sylwch ar yr ymddygiadau hyn yn codi, siaradwch â'ch partner neu ffrind am ffiniau. Efallai y dylech chi sôn nad oes angen cymaint o anrhegion arnoch i deimlo anwyldeb, neu efallai eich bod am gymryd y berthynas yn araf. Mae sefydlu'r cyflymder araf hwn yn caniatáu ichi weld y person fel ag y mae heb gael eich dosio ag endorffinau. Ac mae hefyd yn caniatáu i'r bomiwr cariad ddeall sut rydych chi am gael eich caru.
2. Cymariaethau cyson â chyfryngau cymdeithasol
Nid baner goch ar unwaith yw bod ar gyfryngau cymdeithasol. Gall cyfathrebu ar-lein greu cysylltiad anhygoel â phobl nad ydych efallai erioed wedi cwrdd â nhw fel arall. Fodd bynnag, mae terfyn. Gall gweld beth mae pobl eraill yn ei wneud drwy'r amser roi delwedd ffug i chi o'r byd o'ch cwmpas. Os yw rhywun yn postio lluniau ohonyn nhw'n gyson yn y gampfa, nid yw hynny'n golygu eu bod yn gweithio allan bob dydd, ac nid yw'n golygu eu bod yn gweld ymarferion yn hawdd. Yn bwysicaf oll, mae'n debyg nad yw eich bywydau yn dilyn patrwm tebyg i'r delweddau hyn ychwaith.
Mae'ch amser rhydd a'ch arian yn annhebygol o gyfateb â dylanwadwr cymdeithasol y mae ei swydd i weithio allan. Oherwydd hyn, ni ddylech gymharu'ch hun â'r delweddau a osodwyd ar-lein. Fodd bynnag, os sylwch fod eich partner yn cymharu ei hun yn gyson â’r ffigurau ar-lein hyn, gallai hyn fod yn faner goch. Mae pobl â hunan-barch isel yn tueddu i ddisgyn i'r categori hwn. Efallai y byddan nhw'n obsesiwn â phob manylyn bach oherwydd eu hansicrwydd eu hunain.
Gallwch ddisgwyl i'r negyddiaeth arllwys i agweddau eraill ar eu bywydau, gan achosi problemau rhyngoch chi a nhw. Er enghraifft, efallai y byddan nhw'n gofyn i chi newid dillad, colli pwysau neu guddio'ch personoliaeth, i edrych yn well ar-lein. Os sylwch ar y troell ar i lawr hwn yn digwydd, awgrymwch gymryd seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol ac yn lle hynny ymarfer hunan-gariad. Gall hyn olygu canolbwyntio ar y rhannau gwych o'ch un chi a'u bywyd, rhoi slac ar gyfer yr heriau a wynebir a gadael i'r ddau ohonoch fyw heb farn.
3. Nid ydych fel petaech yn deall eich gilydd
Diffyg cyfathrebu yw'r ffordd hawsaf i ddisgyn allan o berthynas. Gall camddealltwriaeth ddrysu a hyd yn oed brifo teimladau. Er nad yw'n golygu bod eich ffrind, partner, neu aelod o'r teulu yn berson drwg, mae'r cysylltiad a oedd gennych unwaith yn dechrau pylu. Fel arfer, mae cam-gyfathrebu yn digwydd pan fydd un person yn disgwyl i'r llall ddangos cariad yn yr un ffordd. Fodd bynnag, anaml y mae pobl yn profi cariad yn yr un ffordd.
Gallai un person ddangos cariad trwy roi anrhegion; fodd bynnag, efallai y bydd y llall yn meddwl bod hyn yn ffordd o'u “prynu”. Efallai y bydd un arall yn dangos cariad trwy gynnig cadarnhad lleisiol, ond efallai y bydd y llall yn meddwl ei fod yn “ffug a chawsus”. Ni ddylech ddisgwyl i'ch partner wybod sut rydych chi am gael eich caru. Yn lle hynny, dylech chi ddarganfod beth rydych chi'n ei fwynhau mewn perthynas ac esbonio hynny i'ch ffrind, partner rhamantus, neu aelod o'r teulu. Yna dylech ofyn i'r person arall beth sydd ei angen arnynt hefyd.
4. Adweithiau emosiynol eithafol
Os na all rhywun reoli eu hemosiynau, mae hon yn faner goch enfawr. Os gall y mater lleiaf eu hanfon i gynddaredd treisgar, fe wyddoch i gadw draw oddi wrth y person hwnnw, oherwydd fe allech chi gael eich brifo. Fodd bynnag, mae mwy nag un ffordd o golli rheolaeth. Os bydd rhywun yn rhoi’r “driniaeth dawel” ichi yn lle siarad â chi am eu hemosiynau, yna maent yn profi’r un anallu i reoli eu hunain. Yn hytrach na hedfan oddi ar yr handlen, gallant gau popeth i lawr fel cosb i chi.
Mae hwn yn fath o gam-drin emosiynol. Yn y ddau senario, nid oes gan y person empathi. Nid ydynt naill ai'n ymwybodol o'ch teimladau, neu maent yn bwriadu eu brifo'n fwriadol. Mae bod yn empathetig yn golygu mwy na gwybod sut mae rhywun yn teimlo; mae'n ymwneud â gofalu am yr emosiynau hynny hefyd. Bydd person empathetig yn dal i gynhyrfu am bethau yn ei fywyd, ond bydd yn gwybod y bydd taro allan yn niweidio'r bobl o'u cwmpas. Oherwydd hyn, maen nhw'n cymryd eiliad i eistedd gyda'u hemosiynau yn lle hynny.
Maent yn dysgu deall yr hyn y maent yn ei deimlo ac yn dod o hyd i ffordd iach o ddatrys y mater. Maen nhw'n gwybod mai dim ond mwy o broblemau y mae sgrechian a gweiddi'n eu creu a bydd yn brifo'r bobl y maen nhw'n poeni amdanyn nhw. Fodd bynnag, nid yw'r ffaith bod rhywun yn brwydro i reoli eu hemosiynau yn golygu na ddylech fod o'u cwmpas mwyach. Os ydynt yn fodlon newid, gallant ddysgu addasu eu persbectif a deall sut i gymryd cam yn ôl pan fydd emosiynau'n rhedeg yn uchel.
Mae empathi yn sgil a ddysgwyd, ac ni allwch ddisgwyl i bawb gael yr un fagwraeth neu amgylchedd i ddeall sut i'w ddefnyddio. Y cam cyntaf i fod yn empathetig yw deall pobl eraill. Gallai hyn olygu darllen llyfrau neu wylio rhaglenni teledu wedi'u hanelu at ddiwylliant gwahanol (llyfrau LGBTQ+, llyfrau wedi'u hanelu at wahanol ethnigrwydd, grwpiau crefyddol, ac ati). Mae teithio yn ddull arall o ddeall y byd mewn ffordd arall. Ac yn olaf, gwrando'n astud (fel y dywedasom o'r blaen) yw'r ffordd orau o ystyried safbwynt rhywun arall mewn gwirionedd.
5. Golau nwy
Golau nwy yw pan fydd rhywun yn ceisio argyhoeddi person arall neu grŵp o bobl eu bod wedi gwneud rhywbeth (neu nad ydynt wedi gwneud rhywbeth) pan fo'r gwrthwyneb yn wir. Ymddangosodd y term gyntaf ar ôl i ddrama Gas Light gael ei dangos ym 1938 (fe'i trowyd yn ffilm ym 1944). Yn y ddrama hon, mae dyn yn priodi gwraig gyfoethog am ei chyfoeth. Cadwodd ei theulu y tlysau'n gudd, a'i gwylltiodd. Er mwyn cael ei ddwylo ar yr arian, gwnaeth y gŵr wrthopsiwn mecanyddol a fyddai'n gorfodi'r goleuadau nwy i fflachio.
Byddai ei wraig yn cwyno am y goleuadau'n fflachio, ond byddai'n dweud ei bod yn dychmygu pethau. Yn y diwedd, fe argyhoeddodd hi ei bod hi'n wallgof. Anfonwyd hi i loches, a chafodd ei ddwylo ar ei thlysau. Mewn gwirionedd, bydd peiriant tanio yn gwneud ichi deimlo fel pe baech yn anghofio pethau; maent yn dilorni eich teimladau ac yn bychanu eich emosiynau trwy bychanu'r sefyllfa. Byddan nhw’n aml yn eich galw’n “ordddramatig”.
Os byddwch chi'n sylwi bod eich partner, ffrind neu aelod o'ch teulu yn eich goleuo chi, dylech chi eu hwynebu. Efallai y bydd angen i chi ddangos tystiolaeth o'r sefyllfa iddynt i brofi eich dibynadwyedd. Ac os ydych am drwsio'r berthynas, dylech ofyn iddynt pam eu bod yn teimlo'r angen i ddweud celwydd. Yn union fel nad yw rhywun yn cael ei eni'n empathetig, yn aml nid yw gaslighter yn gallu esbonio eu teimladau.
Efallai eu bod wedi cael eu magu mewn amgylchedd lle’r oedd eu hanghenion yn cael eu hystyried yn annilys, felly fe wnaethon nhw ddatblygu’r dull hwn i gael yr hyn oedd ei angen. Gall creu lle ar gyfer cyfathrebu agored a chaniatáu iddynt gymryd eu hamser i deimlo'n ddiogel eich helpu i fynd heibio'r mater hwn. Fodd bynnag, ni ddylech beryglu eich iechyd meddwl eich hun. Os yw pethau'n mynd yn ormod o ofid, dylech chi'ch hun fod yn fwy diweddar a pharhau'n hyderus yn eich fersiwn chi o ddigwyddiadau.
Crynodeb
O ran hynny, mae cynnal perthynas iach yn gofyn am barch, ymddiriedaeth a chyfathrebu. Nid oes gwahaniaeth os yw'r berthynas hon yn un rhamantus, platonig neu deuluol; mae angen y gwerthoedd craidd hyn arnynt i gyd i lwyddo. Nid yw cynnal perthynas iach bob amser yn hawdd, boed yn gyfeillgarwch neu'n briodas. Nid oes ateb cyflym a bydd rhwystrau ond y peth allweddol yw gwneud yr ymdrech i wneud i bethau weithio. Os cewch eich hun yn codi wal ar ôl ffrae, cymerwch gam yn ôl a chofiwch wrando'n astud.
Gall fod yn anodd tynnu'r wal honno i lawr, ond gallai cymryd yr amser i wrando yn lle ymateb roi'r mewnwelediad i chi i ddeall y person arall yn well. Cofiwch fod yn garedig bob amser a pharchwch eich hun a'r person arall yn y berthynas. Pan fydd pethau'n dechrau edrych yn arw, bydd y lefel sylfaenol honno o barch yn eich helpu i adlamu'n ôl ar ôl i'r storm fynd heibio. Yr awgrymiadau hyn yw eich pecyn cymorth ar gyfer cynnal perthynas iach, cofiwch, a'u hymarfer yn aml.
