Spánek je zásadní pro udržení vašeho fyzického a duševního zdraví, ale mnoho lidí nespí dostatečně. Každou noc se téměř každý na planetě dostává do stavu bezvědomí a paralýzy – ale co se ve skutečnosti děje uvnitř těla, když odplouváme, a jaký to bude mít dopad, když nebudeme mít dostatek spánku? Spánek je regulován vaším cirkadiánním rytmem neboli tělesnými hodinami umístěnými v mozku.
Tělesné hodiny reagují na světlo, v noci zvyšují produkci hormonu melatoninu a vypínají ho, když ucítí světlo. Existují čtyři fáze spánku, které tělo zažívá v cyklech po celou noc. Na dobrou noc projíždíme těmito etapami čtyřikrát nebo pětkrát.
- Fáze 1 a 2 jsou lehký spánek. Jedná se o přechod z bdění do usínání. Srdeční frekvence a dýchání se začnou zpomalovat, tělesná teplota klesá a svaly mohou cukat.
- Fáze 3 je někdy označována jako Delta spánek – kvůli pomalým delta mozkovým vlnám, které se během této fáze uvolňují. Toto je první fáze hlubokého spánku, kdy naše buňky produkují nejvíce růstového hormonu pro kosti a svaly, což tělu umožňuje, aby se samo opravilo.
- Fáze 4 je místo, kde začínáme snít. Tělo vytváří chemikálie, které ho dočasně ochromí, abychom nehráli své sny. V této fázi je mozek extrémně aktivní a naše oči, i když jsou zavřené, tam a zpět tmavé, jako bychom byli vzhůru.
Lidé stráví zhruba třetinu svého života spánkem. Moderní životní styl, stres a šíření technologií znamenají, že lidé dnes spí mnohem méně než před sto lety. Spánek méně než sedm hodin denně je spojen se zvýšeným rizikem rozvoje chronických stavů, které by mohly zkrátit očekávanou délku života. Takže pro zdravější delší život zavři oči.