হস্তমৈথুন হল যৌন উত্তেজনা বা অন্যান্য যৌন আনন্দের জন্য নিজের যৌনাঙ্গের যৌন উদ্দীপনা, সাধারণত প্রচণ্ড উত্তেজনা পর্যন্ত। হস্তমৈথুন সাধারণত স্পর্শ, স্ট্রোক বা লিঙ্গ বা ভগাঙ্কুর ম্যাসেজ করে অর্গাজম না হওয়া পর্যন্ত করা হয়। উদ্দীপনায় হাত, আঙ্গুল, দৈনন্দিন বস্তু, যৌন খেলনা যেমন ভাইব্রেটর বা এগুলোর সংমিশ্রণ জড়িত থাকতে পারে। পারস্পরিক হস্তমৈথুন হল একজন যৌন সঙ্গীর সাথে হস্তমৈথুন, এবং এতে একজন সঙ্গীর যৌনাঙ্গের ম্যানুয়াল উদ্দীপনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে (আঙুল বা হাতের কাজ), বা অনুপ্রবেশকারী যৌনতার একটি রূপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
হস্তমৈথুন উভয় লিঙ্গ এবং যে কোনও বয়সে ঘন ঘন হয়। বিভিন্ন চিকিত্সা এবং মানসিক বেনিফিট সাধারণভাবে যৌন ক্রিয়াকলাপের প্রতি এবং বিশেষত হস্তমৈথুনের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাবকে দায়ী করা হয়েছে। হস্তমৈথুন এবং কোনও ধরণের মানসিক বা শারীরিক ব্যাধিগুলির মধ্যে কোনও কার্যকারণ সম্পর্ক জানা যায় না। যৌন আনন্দ পাওয়া এটি সবচেয়ে নিরাপদ উপায় - গর্ভাবস্থা বা এসটিডি হওয়ার কোনও ঝুঁকি নেই।
হস্তমৈথুন বাধ্যতামূলক হয়ে উঠলে, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। হস্তমৈথুনের ফ্রিকোয়েন্সি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথকভাবে পরিবর্তিত হয় এবং কোনও "স্বাভাবিক" ফ্রিকোয়েন্সি নেই। তবে, হস্তমৈথুন যদি কোনও ব্যক্তির জীবনের অন্যান্য অংশে হস্তক্ষেপ শুরু করে বা ঝামেলা শুরু করে, তবে ফ্রিকোয়েন্সি থামাতে বা হ্রাস করতে সহায়ক হতে পারে। হস্তমৈথুন না করাতে নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একাধিক কৌশল এবং কৌশল প্রয়োজন। এর মধ্যে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- স্বাভাবিক টয়লেট প্রক্রিয়া ছাড়া আপনার শরীরের অন্তরঙ্গ অংশ স্পর্শ করবেন না।
- যতটা সম্ভব একা থাকা এড়িয়ে চলুন। ভালো কোম্পানি খুঁজুন এবং সেই ভালো কোম্পানিতে থাকুন।
- আপনি যদি অন্য ব্যক্তিদের সাথে এই একই সমস্যায় যুক্ত হন তবে আপনাকে অবশ্যই সম্পর্কটি ভেঙে দিতে হবে। একই দুর্বলতা আছে এমন লোকেদের সাথে কখনই মেলামেশা করবেন না। মনে করবেন না যে আপনি দুজন একসাথে ছেড়ে দেবেন, আপনি কখনই করবেন না।
- আপনি যখন স্নান করেন, তখন আয়নায় নিজেকে প্রশংসা করবেন না। পাঁচ বা ছয় মিনিটের বেশি কখনই স্নানে থাকবেন না - স্নান করার জন্য যথেষ্ট এবং শুকিয়ে এবং পোশাক পরে বাথরুম থেকে বেরিয়ে এমন একটি ঘরে যান যেখানে আপনার পরিবারের কিছু সদস্য উপস্থিত থাকবে।
- বিছানায় থাকার সময়, যদি আপনার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনার সমস্যা হয়, তাহলে রাতের জন্য নিজেকে এতটাই নিরাপদে সাজান যে আপনি সহজেই আপনার গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলিকে স্পর্শ করতে পারবেন না, এবং যাতে সেই কাপড়গুলি সরানো আপনার পক্ষে কঠিন এবং সময়সাপেক্ষ হবে।
- যদি আপনি বিছানায় থাকাকালীন প্রলোভনকে প্রবল মনে হয়, বিছানা থেকে উঠে রান্নাঘরে যান এবং নিজেকে একটি জলখাবার ঠিক করুন, এমনকি যদি তা মাঝরাতে হয়, এমনকি আপনার ক্ষুধার্ত নাও থাকে, এবং আপনার ভয় থাকা সত্ত্বেও হত্তন ওজন.
- কখনই পর্নোগ্রাফিক সামগ্রী দেখবেন না বা পড়বেন না। আপনার সমস্যা সম্পর্কে পড়ুন না. এটা মনের বাইরে রাখুন। মনে রাখবেন, "প্রথমে একটি চিন্তা, তারপর একটি কাজ।" চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে হবে। আপনার মনে এই সমস্যাটি থাকতে দেওয়া উচিত নয়। আপনি যখন তা সম্পন্ন করবেন, আপনি শীঘ্রই এই কাজ থেকে মুক্ত হবেন।
- সব সময় আপনার মনে স্বাস্থ্যকর চিন্তা রাখুন। ভালো বই বা ধর্মগ্রন্থ পড়ুন। শাস্ত্রের অন্তত একটি অধ্যায় পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বাইবেল থেকে পাওয়া যেকোন কিছু তাদের উন্নত গুণাবলীর কারণে সহায়ক হতে পারে।
- প্রার্থনা করুন। কিন্তু যখন আপনি প্রার্থনা করেন, তখন এই সমস্যাটি নিয়ে প্রার্থনা করবেন না, কারণ এটি আপনার মনের মধ্যে আগের চেয়ে বেশি রাখার প্রবণতা থাকবে। বিশ্বাসের জন্য প্রার্থনা করুন, ধর্মগ্রন্থ, আপনার বন্ধুদের, আপনার পরিবারগুলি বোঝার জন্য প্রার্থনা করুন। কিন্তু কখনোই উল্লেখ না করে সমস্যাটিকে আপনার মন থেকে দূরে রাখুন। প্রতিদিন প্রার্থনা করুন, আত্মার উপহারের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যা আপনাকে প্রলোভনের বিরুদ্ধে শক্তিশালী করবে। উদগ্রীবভাবে প্রার্থনা করুন এবং যখন প্রলোভনগুলি সবচেয়ে শক্তিশালী হয় তখন জোরে নয়।
- যখন হস্তমৈথুন করার প্রলোভন প্রবল হয়, তখন একটি ধর্মগ্রন্থ পাঠ করা বা একটি অনুপ্রেরণামূলক স্তোত্র গাওয়ার মতো একটি বিভ্রান্তি খুঁজুন। প্রবৃত্তির স্বার্থপর প্রয়োজন থেকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সরিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- বিরত থাকার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, একটি দিন দিয়ে শুরু করুন, তারপরে এক সপ্তাহ, মাস, বছর এবং অবশেষে এটি আর কখনও না করার প্রতিশ্রুতি দিন। যতক্ষণ না আপনি নিজেকে 'আর কখনো না করার' প্রতিশ্রুতি দেন ততক্ষণ আপনি সর্বদা প্রলোভনের জন্য উন্মুক্ত থাকবেন।
- পরিবর্তিত স্ব-চিত্রের মাধ্যমে আচরণ এবং মনোভাবের পরিবর্তন সবচেয়ে সহজে অর্জন করা হয়। নিজেকে শক্তিশালী এবং নিয়ন্ত্রণে কল্পনা করে প্রতিদিন সময় ব্যয় করুন, সহজেই প্রলোভনশীল পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠুন।
- একটি স্ব-উন্নতি প্রোগ্রামে প্রতিদিন কাজ করা শুরু করুন। এই পরিকল্পনাটি আপনার গির্জার পরিষেবার উন্নতির জন্য, আপনার পরিবার, ঈশ্বর এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করার সাথে সম্পর্কিত করুন। আপনার শক্তি এবং প্রতিভা বাড়াতে চেষ্টা করুন।