“Əlbəillik etmə”, “Ən əyilmə” və “kürəyini düz tut” çoxumuzun eşitdiyi bəzi ümumi ifadələrdir. Bütün bu ifadələr duruşumuzu yaxşılaşdırmaqda bizə kömək edən məsləhətlərdir. Duruş bədəninizi necə tutduğunuzdur. Bu o deməkdir ki, bədən çəkiniz bərabər paylanacaq şəkildə yerləşdirilib ki, heç bir əzələ və ya ligament çox uzanmasın. Yaxşı duruş təkcə dik durmaq deyil, həm də uzunmüddətli sağlamlığınız üçün mühüm rol oynayır.
Bu, ağrıların, xəsarətlərin və müxtəlif sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edir. Yaxşı bir duruş onurğanızın üç əyri olmasını və hər tərəfdəki əzələlərin balanslı və güclü olmasını təmin edir. İndi "pis bir duruşun necə tez düzəldiləcəyini" düşünməlisiniz. Duruşunuzu düzəltmək mümkündür, lakin hər bir insan üçün temp fərqli ola bilər. Sürətiniz nə olursa olsun, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətləri vurğuladıq.
1. Duruşunuza diqqət edin
Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən asan şeylərdən biri diqqətli olmaqdır. Televiziya izləmək, kitab oxumaq və s. kimi gündəlik işlərinizi yerinə yetirməklə məşğul olarkən düzgün duruşda oturduğunuzdan əmin olun.
2. Sağlam bir çəki saxlayın
Əlavə bədən çəkisi əzələlərinizi zəiflədə bilər və onurğa, çanaq üçün problemlər yarada bilər və həmçinin bel ağrısına səbəb ola bilər. Bütün bunların qarşısını almaq üçün bədən çəkinizi qoruduğunuzdan əmin olun.
3. Aktiv olun
İnsanlar soruşurlar - hansı məşqlər duruşu düzəltməyə kömək edir? Hər cür məşq kömək edə bilər, lakin son dərəcə faydalı olan bir neçə növ var. Bunlara tai chi, yoga və ya bədən şüurunu inkişaf etdirən hər hansı digər məşq daxildir. Özünüzü gücləndirən məşqlər seçmək həmişə yaxşı bir fikirdir.
4. Rahat ayaqqabı geyin
Gündəlik olaraq rahat, alçaqdaban ayaqqabılar geyinin, çünki hündürdaban ayaqqabılar əzələlərinizə daha çox yük verir və nəticədə pis duruş yaranır. Böyük bir gecə üçün bu möhtəşəm hündürdaban ayaqqabıları saxlamağı təklif edirik.
5. Dik durmaq
Uca durduğunuzdan və pis duruşdan qaçdığınızdan əmin olun, çünki belinizlə birlikdə daxili orqanlarınıza, o cümlədən ağciyərlərinizə və bağırsaqlarınıza zərər verir. Hər dəfə dik durmağa çalışdığınız zaman boyunuzu ölçmək üçün divara söykəndiyinizi fərz edin. Dik durmaq təkcə duruşunuzu yaxşılaşdırmayacaq, həm də daha yaxşı görünməyə kömək edəcək.
6. “Mətn boyundan” çəkinin
Onu yaxşılaşdırmağa kömək edən müxtəlif məşqlər var, o cümlədən boyunu irəli uzatmaq, çənə gərmə, yoqa və s. Digərləri arasında mətn boynunun ən çox yayılmış səbəblərindən biri stolun üstünə çökmək və ya cihaz üzərində əyilməkdir. Oturarkən duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edən digər ümumi məsləhətlər bunlardır:
- Oturarkən ümumiyyətlə mövqeləri dəyişdirin.
- Qısa gəzintilər edin.
- Çiyinlərinizi rahatlayın.
- Ayaqlarınızın yerə toxunduğundan əmin olun.
- Ayaqlarınızı keçməyin.
- Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün əzələlərinizə yumşaq toxunun.
Aşağıda dayanarkən duruşunuz üzərində işləməyinizə kömək edən bəzi məsləhətlər verilmişdir:
- Düz durmaq.
- Dayanarkən çiyinlərinizi arxada saxlayın.
- Qollarınız təbii şəkildə aşağı salınsın.
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı saxlayın.
- Başınızı düz tutun.